体型有胖瘦粗纤维,调肠,促代谢.docVIP

体型有胖瘦粗纤维,调肠道,促代谢 　　口策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 中国论文网 /6/viewhtm　　口编辑/?M?M 　　口美编/Susan 　　进入八月+天气更加炎热，对吃的食物会更挑剔，既要能吸引入的食欲，还要热量小，不会发胖。但是，减肥是许多女性一年四季的事情.适合的减肥方式，才能使身体享受更好的状态。如何在流汗的季节享受瘦身的乐趣？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐根据体型减肥法，三餐搭配，营养充足，还能保持好的身材。 　　what？什么是根据体型瘦身法？ 　　每个人的身材大多数是先天决定的，有的先天骨骼较粗，体型较大；有的则体型较小，脂肪却含有较多。因此，根据体型搭配三餐，是很好的选择。 　　1.瘦肥型 　　瘦肥型是指体重低于标准的10%以上，脂肪含量很高。 　　2.肥胖型 　　肥胖型是指体重高于标准的10%以上，脂肪含量很高。 　　3.强壮型 　　强壮型是指体重高于标准体重，脂肪含量正常，骨架大，整体看着发胖。 　　how？如何根据体型瘦身？ 　　1.瘦肥型 　　瘦肥型需要均衡的摄取营养，特别是蛋白质，减少高热量和甜食的摄取；运动方面，加强脂肪燃烧，强化肌肉张力，减少体内脂肪含量。 　　2.肥胖型 　　肥胖型要特别注意饮食搭配，尤其是脂肪含量高，甜品等食物应少吃。运动方面，加强脂肪燃烧，需得长期坚持，才能有较好效果。。 　　3.强壮型强壮型的身材，属于运动较多者，平常可多做些促进脂肪燃烧的运动，降低脂肪含量，以保持好身材；饮食方面，不暴饮暴食，养成良好习惯即可。 　　基础期 　　主题食材：玉米 　　其余：牛奶，青椒，鸡蛋，香菇，海带，豆腐等 　　专家跟踪：配比科学，营养充足，推荐食用 　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买 　　本日平均减重：0.4kg 　　瘦美人公测团评定：玉米台有丰富的膳食纤维，加速肠道消化功能。 　　第一天 　　食谱一：鲜榨玉米汁 　　材料：玉米1个，糖，牛奶， 　　做法：玉米摘粒洗净，加水，大火烧开，加糖转小火煮10分钟至软烂；加入牛奶，放进搅拌机打成玉米汁，筛网过滤后即可。 　　食谱二：青椒炒玉米 　　材料：玉米1个。青椒2个.红椒1个.盐， 　　做法：玉米摘粒洗净，青椒和红椒切小丁备热后，加玉米粒炒匀，至表面焦糊，加入青加盐和糖调味即可. 　　材料：玉米1个，咸蛋黄，淀粉 　　食谱三：咸蛋黄?h玉米 　　做法：1玉米摘粒洗净，用淀粉均匀的裹在玉米粒上，放进油锅中炸至金黄. 　　2.咸蛋黄放进锅中炒至，加入玉米翻炒.至蛋黄成沫状即可。 　　第二天 　　食谱一：玉米胡萝卜香菇粥 　　材料：粳米100g，玉米1个，胡萝卜1个，香菇5个，葱，浊，盐 　　做法：1.粳米洗净，放进锅里.可加少许盐和油，熬煮，大火煮开后.转小火； 　　2香菇泡发，切丁；胡萝卜削皮切丁；玉米楠粒：葱切段； 　　3白粥煮好后，放进胡萝卜――玉米和香菇熬煮至熟即可；加葱花，盐调味。 　　食谱二：王米海带龙骨汤 　　材料：玉米1个。海带200g.胡萝卜1个，龙骨2斤，大葱，姜，盐。 　　做法：1龙骨洗净，放水焯一下，掠去浮沫，砂锅中加水，放入龙骨.煮开之后，加葱姜，调至中火惺炖30分钟； 　　2.胡萝卜切滚刀块，玉米切段，海带洗净；30分钟后加A以上材料至骨汤中。小火慢炖1小时.最好加盐调味即可。 　　食谱三：玉米豆角鸡蛋羹 　　材料：玉米1/2个.豆腐1块，干贝，鸡蛋1个。 　　做法：1.干贝热水浸泡.撕碎；豆腐切丁：砂锅烧热.加油，注入热水，烧开后，加豆腐和玉米粒煮，再次烧开后，转小火煮15分钟： 　　2.鸡蛋打散.倒人锅中，搅咸蛋花，加盐调味即可。 　　加速期 　　主题食材：玉米 　　其余：土豆，鸡蛋，番茄，松仁，山药，胡萝卜等 　　专家跟踪：蔬菜色系丰富，增强食欲而不发胖。 　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。 　　本日平均减重：2.5kg 　　瘦美人公测团评定：玉米热量低，多吃不会发胖。 　　第三天 　　食谱一：芙蓉玉米羹 　　材料：玉米1个，鸡蛋1个，玉米淀粉，盐，糖。 　　做法：1 .玉米摘粒，玉米淀粉加水渊和，鸡蛋打散： 　　2.锅中加水，放入玉米粒，煮开后，加渊好的水淀粉，转小火，煮开时，均匀打入蛋液，放盐。 　　食谱二：玉米土豆蘑菇素汤 　　材料：玉米1个，土豆1个，蘑菇，芹菜，盐，芝麻油。做法：1.玉米洗净摘粒。蘑菇切片，芹菜洗净切末；土豆去皮，切丁，放人搅拌机，加水，搅成土豆蓉； 　　2.将土豆蓉.玉米粒和蘑菇放进锅中.加水煮熟，放芹菜末，稍煮片刻，加盐和芝麻油调味。 　　食谱三：煮玉米 　　材料：玉米2个，清水。 　　做法：玉米留少许外皮和玉米须，洗净，放锅中煮20分钟左右，熟了即可，Tips：可搭配蔬菜和水果共同食用。 　　第四天 　　食谱一：玉米酱番茄