中青年形体训练实训指导书.doc

《形体训练》实训指导书 一、课程实验的目的和要求:(一)形体训练实验的目的 1. 形体课是以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。2. 形体训练的目的，是培养学生把身体的每一个神经细胞都投入到身体的伸屈动作中，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。3. 形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，以塑造和谐健美的形体，提高肢体表达能力。 (二)形体训练实验的要求 学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识，舞蹈基本功练习，以及身体各部分的协调练习，为学生终身体育锻炼打下良好的基础。二、课程实验总学时数：32学时三、课程实验项目总数：5个四、课程实验开设对象： 专业：旅游管理专业 方向：旅游管理专业饭店管理方向五、考核与报告:1、实验后，学生将实验结果等内容写出实验报告，应符合实验教学的要求，并得到指导教师的认可。2、指导教师对每份实验操作进行检查、评分。3、实验课的成绩记入课程平时成绩，占总成绩的70%。六、实验资料:张瑞林，《体育与健康》，山东大学出版社，2002，8；马少莲，《形体美与形体美的塑造》；方鸿, 《山东大学形体训练课程辅助教材》。七、实验项目与内容:实验一 理论部分（多媒体学习） 6学时1、实验目的要求：了解形体训练的目的、要求。⒉实验主要内容1课时 形体训练的目的、要求 ? 2 课时 ??形体美的概念 ?? 3-4课时?形体训练应遵循的原则 ?? 5-6课时?形体训练的社会功能  ⒊实验类别（基础、专业基础、专业）：专业基础⒋实验类型（演示、验证、操作、排故、综合、设计、研究）：研究。⒌实验要求（必修、选修）：必修。⒍主要仪器：多媒体。7、实验步骤形体训练的目的、要求（1）帮助学生树立正确的审美观。科学的改善形体，增进健康， 塑造新一代有文化、有修养、有品位的大中专学生。（2）抓住“形”的训练，以调整和克服某些生理的缺陷与不足，改变一些不美的习惯姿势和动作，确立正确的体态美意识。（3）通过规范的训练，培养学生在生活中习惯于以规范的形体动作对“形”加以约束，使学生拥有高标准的礼仪规范。走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练形体美的概念 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。形体训练的作用（1）形体训练能改善神经系统和大脑功能? ? 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。? ? 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 （2）形体训练能提高心血管系统的功能? ? 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在