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从零突破天天向上 　　【摘要】从2014年国家教育部颁布《国家学生体质健康标准（2014年修订）》版，引体向上项目正式成为学生必测的固定项目。该项目不仅是用来检测学生上肢力量的常用方法，是评价男生力量素质的重要组成部分。在教学过程中，由于教师教学手段单一缺乏，学生上肢力量又比较薄弱，心理畏惧等问题，这让多数男生在该项目中的能力表现糟糕。本文主要从运动解剖学的角度对引体向上的动作以及运动时肌肉的用力状况进行分析，帮助学生在今后针对性的选择练习方法提供有利的科学依据。通过一年多的教学尝试总结了一套适用于本校实际情况的练习方案，该方案有效地促进了?W生引体向上成绩的提高。 中国论文网 /1/viewhtm　　【关键词】引体向上；肌肉；教学策略 　　【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）03-0234-03 　　一、质疑辨惑，寻找定位――问题的提出 　　1.现状追踪 　　（1）网络吐槽：“引体向上的标准实在太高了，我压根做不起来，大哭！”“我们决定天天吃菠菜，让自己成为大力水手，然后我的引体向上就能达标了。”“有非常多的家长和学生都在网络上各种吐槽把引体向上这一内容作为必测项目太扯了。”“目前引体向上对于学生来说确实是一个相当头疼的问题，男生中有一半一个都做不了，看形势想要加快提升成绩这个任务是非常艰巨的。” 　　（2）学生困惑：“老师，老师，我在家一直做俯卧撑什么，怎么还是上不去，一抓杠我就不会用力了。”这是笔者所执教的班级中大多数男生都出现了相同的困惑，采用何种教学策略与练习手段，让学生实现“零”的突破，这是迫切需要解决的问题。同时，笔者也急需寻找一套行之有效的引体向上实施方案，帮助学生更加科学系统地去提高引体向上水平。 　　（3）教师难处：引体向上这一个项目，目前已作为《中学生国家体质健康测试》项目中的一项必测内容。然而，笔者在引体向上课堂教学中发现，教师所用教学用书中并没出现一些可以参考引体向上的教学方法和策略，这让笔者在课堂教学时出现了难题。 　　二、由表及里，层层深入――解剖运动原理 　　1.阐述引体向上动作要领 　　引体向上动作简单，跳起成正手抓杠，双臂伸直，身体呈悬垂预备姿势后再开始向上拉引。直至下颌过杠，然后伸臂还原呈悬垂状态。完整的运动过程其实只有两个阶段：预备阶段和动作阶段。 　　（1）预备姿势：双手握杠间距与肩同宽或略宽，身体重心固定于单杠上，正手握杠掌心向前，上臂上举，上肢垂直，肩胛骨呈上旋位，身体躯干与下肢处于静止悬垂状态，身体处于相对静止状态 ，身体重量由双手承担。 　　（2）动作阶段：引体向上完成动作主要是由两个环节组成，首先是向上拉引环节，上臂在肩关节处伸，肩关节内收，向上拉动躯干向手臂靠近。同时，肘关节屈曲，使上臂肘关节部位靠近前臂，由直臂悬垂变为屈臂悬垂，努力把身体拉近握点，使身体保持垂直上升，但是下颌必须超过横杠；第二环节是下降还原阶段，躯干离开上臂，上臂在肩关节处呈屈，肘关节处于伸，使屈臂悬垂变成直臂悬垂，最终让人体下降还原到预备姿势，由于下降时的方向与重力方向一致，拉引方向又与重力方向相反，所以引体向上的重要环节在向上拉引这一环节。 　　2.呈现引体向上肌肉工作状态 　　引体向上这一运动难点在向上拉引环节，所以着重分析屈臂引体向上这一阶段所涉及到的肌肉工作原理。进行引体向上拉引时，由于向上拉引的方向与重力作用方向相反，这就要求动力矩必须大于阻力矩。因此，原动肌完成的是向心工作，屈腕、屈指肌群也始终保持着紧张收缩状态，抓握单杠承担体重，用远侧支撑完成向心工作。肘关节屈，主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等肌肉群来完成远侧支撑的向心工作。肩关节伸并内收（与躯干和下肢上升有关），主要靠胸大肌、背阔肌等肌肉群来完成远侧支撑的向心工作。肩胛骨处于下回旋并且伴有后缩运动，下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌来完成，后缩运动主要靠斜方肌、菱形肌来完成近侧支撑的向心工作。脊柱伸肌群、屈肌群、下肢伸肌群和屈肌群等，主要完成加固工作。骶棘肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌等这些肌肉主要起到的是辅助作用，维持上、下肢的协调。 　　从肌肉参与完成引体向上整个运动路径来看，引体向上是一项群体性肌肉、骨骼、软组织共同一起参与的项综合性运动。 　　三、晓之以理，用之以利――探索行之有效的练习方法 　　通过对引体向上的运动原理分析，我们可以知晓在完成引体向上整个运动过程中，核心参与的肌肉群是前臂旋内肌群和背阔肌。主要靠桡骨的粗隆附着点的力量作用于肘关节处进行屈肘动作完成引体向上向上拉引。在整个运动过程中，背阔肌和胸大肌的止点分别附着于肱骨的小节脊和大结脊处。从完整运动过程看，引体向上较多的依靠各肌肉之间的关系，协同完成牵拉运动，肌肉群之间相互依存，若某一部分肌肉出