常见病的运动疗法精品分析.pptVIP

四、扭着走 扭着走是在健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种锻炼方法.它能增强腰部力量和身体的柔韧性,促进消化系统的功能 好处:加强肠胃蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出.对胃肠功能失常、消化不良、便秘的人效果极佳 * 运动强度:每天500米 注意:开始时扭动动作不宜太大,以后可逐渐加大扭动的动作;老年人的速度节奏要放缓,防止因用力过猛而扭伤或者平衡改变而摔伤 * 五、高抬腿走 好处:能加大腿部肌肉群腹部肌肉和腰部肌肉的运动,特别是加强腹斜肌的强度和弹性,有助于防止大腹便便,同时对预防老年疝气有一定的作用 * 抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角小于90度,越小越好 运动强度:每天坚持200步 温馨提示:抬腿高度可逐步加大,不要追求一次到位;行走不便的人可先练习原地高抬腿 * 六、“认真”走 “认真”走能有效地调动神经系统的参与,提高大脑对运动行为的控制能力,防止脑细胞的退化和僵化.对加强中老年人身体的协调性,特别是预防老年痴呆有积极作用 * 在健步走的过程中,集中精力,控制好双脚的落点,让它们能成为一条直线. 运动强度:每天连续走200步 温馨提示:开始时可先做适应性练习,先找到走直线的感觉,再循序渐进进行锻炼;老年人若无法完成走直线,可以练习走双直线 * 七、“弹”着走 “弹”着走可以矫正脚部用力不正确的方式,防止脚部肌