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举重运动员身体素质重要性 　　摘 要：举重运动，在我国是一项比较具有优势的竞技体育项目，随着运动员的身体素质的逐渐加强，一次次的举重纪录被刷新。想要挑战新的举重极限，就必须要加强身体素质的训练，本文主要介绍举重运动员身体素质如何加强，并且提出相应的提升方法。 　　关键词：举重 运动员 身体素质 加强锻炼 　　中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2014）08-0302-01 　　一、前言 　　随着举重运动在世界得到快速推广和发展，特别是奥运会的举行，对于举重运动是有着极大的推动作用的。于是很多的举重训练，被系统地记录下来，并且逐渐地完善，形成了比较完整的举重训练章程。 　　特别是在抓举，挺举等专项技术上，有了更高的突破，对举重的级别也进行了多次的调整，而举重的世界纪录，也在不断地被刷新着。因此，当技巧达到一定极限，所有的系统规范都被人掌握的时候，想要刷新世界纪录，靠的是什么呢，自然就是身体素质。 　　所以身体素质对于举重运动员来说，是相当重要的，只有打好身体的基础，再结合自己的专项技术，才可以让自己在稳定发挥的基础上，创造出新的世界纪录，本文就主要将举重运动员的专项技术与身体素质的训练相结合，以实现身体素质的全面性，以及技术的专业性。 　　二、训练身体素质的种类 　　1.一般训练 　　这种一般身体训练的方法，主要是因为举重运动要求的技术性非常高，当然就需要有一个全面的身体素质作铺垫。因此，需要通过一些相对的运动，来完成自己对身体的练习，让自己的身体形态发生某种变化，变得更加能够负荷举重的压力。 　　但是，对于举重运动员的爆发力的训练，不仅仅依靠杠铃的训练来达到，在训练的时候，还需要考虑到运动员举重时身体的柔韧性、灵敏度以及关于耐力方面的训练，这些都是无法只靠杠铃来达到的。还需要我们用更加科学的方法来加强这些方面的训练，让举重运动员能够拥有一个全面良好的身体素质。 　　2.专项训练 　　专项身体素质的训练，主要是指利用杠铃或者是科学的练习肌肉的方法，对身体某些部位进行特定的调节，从而让举重运动员可以更好地掌握举重的专项技术。 　　举重运动主要是以力量为基础的体育项目，所以在进行训练的时候，要对举重运动员的腰、腿部力量加强训练，所以举重时上拉的速度以及力量训练就显得尤为重要。此外，举重运动员的上挺能力和支撑能力也是很关键的，因此也需要加强训练。 　　三、素质训练的主要措施 　　1.一般训练的措施 　　1.1柔韧性训练：对于举重运动员，对于身体各部位的柔韧性，有非常高的要求。如果举重时运动员的肩部关节无法在额状面内伸直，那么对于肩带会造成很大的拉伤，像膝、踝、髂关节的柔韧性在矢状面比较差的话，对于运动员下蹲的幅度会产生阻碍，而且下肢的稳定性也会受到影响。 　　因此，这些部位的柔韧性一定要加强训练，进行科学的训练，比如说每天做一些下压关节的练习。对于肌肉韧带方面的练习，也可使用竹竿等物作专项练习技术，增加它们柔韧性。当然对于关节韧带方面的训练也需要加强，可以做一些原地跳跃，或者是立定跳远项目。 　　1.2协调性训练：举重运动，是一个极其讲究协调性的运动，如果运动员的灵活性和柔韧性缺乏相应的协调，是无法在短时间内完成――将身体的力量爆发出来，举起大于自己二三倍重量的杠铃的。 　　因此，对于运动员协调性的训练，就相当地关键，我们可以通过一些科学的训练方法来达到，比如说改变自己习惯性的动作，将一些不习惯使用的动作进行组合训练，增加这些复杂运动来让运动员可以不断地改变自己的身体灵活性和协调性。 　　协调性的提高，对于举重运动员来说，不仅对于他们的速度，灵活有很大提高，在举重时也可以更加地省力，完成一些高技巧的举重技术动作。 　　1.3耐力训练：在进行举重时，除了技术动作到位之外，耐力和耐心更是运动员可以更好完成激烈比赛，平复自己紧张情绪的重要砝码。一个耐力好的运动员，往往可以很快适应任何的比赛环境，发挥比较稳定。 　　因此，需要加强运动员耐力方面的训练，可以采用一些像跳绳或者是短跑、游泳等运动，以增加举重运动员的心肺功能，一般可安排在早操后，持续一小时，对于运动员体力可以有很好的调节作用。 　　2.专项的措施 　　2.1腰部力量训练：举重运动员举重的关键一步，也就是第一步动作，往往对腰部是有很强的要求的。腰部力量的强大，对于提铃的稳定性，专项技术的发挥程度，是有着直接的影响的。它是举重运动的基础，因此对于运动员腰部的训练，是不可忽略的。 　　腰力训练的时间，一般会安排比较多，一个星期要达到二至三次左右。可以采用垫人拉，或者是宽窄硬拉，也可以说垫铃超负荷拉等专项技术训练方法，来加强举重运动员腰部的力量。 　　除了腰部力量之外，腰部的肌肉训练也不能落下，它是支撑腰部力量稳定发挥的基础。因此，可以采取一些像仰卧起坐