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内脏脂肪危害及内脏减肥方法探讨 　　摘 要：内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。但如果内脏脂肪过多，就会影响到内脏的健康。要想有效的去除脂肪，坚持采用长时间中等强度的有氧全身运动，保证能量的消耗大于摄入，并配合合理、全面、均衡的饮食，才能够扩大和维持减脂的成果。 　　关键词：内脏 减 肥 皮下脂肪 基础代谢 肥胖 　　一、什么是内脏脂肪 　　内脏脂肪：是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。男性腰围90cm，女性腰围85cm都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪减减肥。内脏脂肪与皮下脂肪的关系科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。 　　二、内脏脂肪的危害 　　一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。适量的内脏脂肪能够保护内脏，但如果内脏脂肪过多，就会影响到内脏的健康，增加患上糖尿病、心脏病、高血压等疾病的机会。 　　1.抑郁、不育症 　　当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 　　2.心脏病 　　内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。 　　3.呼吸急促 　　肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。 　　三、内脏脂肪形成的原因 　　1.容易被忽视 　　人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 　　2.饮食不均衡 　　早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。 　　3.运动少 　　现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，体育运动少得可怜。 　　四、内脏肥胖症的特征 　　1.肚子凸起 　　这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。 　　2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下 　　因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。 　　3.便秘常来光顾 　　内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。 　　五、内脏减肥的方法 　　1.运动必不可少 　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。 　　2.吃必不可少 　　这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。一般认为，饮食控制方法的能量摄取量，一般不应高于按标准体质量计算的日常生活强度所需的能量[标准体重×（100～140）kJ/d）]。 　　同时想要内脏成功瘦身，也不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，它们都是帮助你内脏减肥的好帮手。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。 　　3.少吃碳水化合物 　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入