凹里小学体育队训练计划.docVIP

2012 —2013运动队训练 HYPERLINK /tyfw/List/List_5.html 计划一、指导思想：为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体情况，做好训练、比赛，以及思想教育工作，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年上半年的镇田径会上取得一定成绩，特制定计划如下：二、现状分析：我校田径队开学初期才组队，田径队员主要以六年级学生为主。三、训练目标：（1）增强队员的体质。（2）通过训练提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）通过训练提高队员的各项专项成绩。四、训练重点：重点抓60米、100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、铅球等项目的训练，以争取在镇运会上获得一定的成绩。1. 训练时间：周一至周五的早上. 具体时间：早：7：30—8：20 训练地点：小学操场 3. 训练方法：每周重复训练法4. 训练对象：六年级田径队队员5. 训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走（二）速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑（三）力量训练： 单足跳、蛙跳、立定跳、俯卧撑（四）耐力训练： 800米、1500米、领跑。（五）反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习和跑停练习。 （六）柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉（七）专项训练：60米 100米、200米、400米、800米、1500米、投掷。(八)训练安排：星期一 1、沿操场跑道跑8圈 2、下蹲 3、30米小步跑，高抬腿、踢腿4、50米跑5、摸线跑跑6、绕操场慢跑一圈放松。星期二 1、绕操场6个圈 2、小步跑、高抬腿、踢腿3、30米加速跑连续蛙跳10米俯卧撑10个6、绕操场慢跑一圈放松。星期三1、绕操场6个圈2、徒手操3、小步跑、高抬腿各30个4、1圈跑冲刺5、6圈匀速跑6、绕操场慢跑一圈放松。星期四1、绕操场8个圈2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3、3圈、5圈各匀速跑4、实心球练习10次5、绕操场慢跑一圈放松。星期五1、绕操场6个圈2、下蹲、挺身跳3、跑、跳台阶各10次4、绕 HYPERLINK /zyjx/List/List_35.html 篮球场慢跑一圈放凹里小学凹里小学体育活动计划凹里中心小学2012.9