(食品营养与卫生)6.2健康生活方式与行为.ppt

6.2 健康生活方式与行为;;讨 论;　健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 全民健康生活方式行动第一阶段行动为“健康一二一”:日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子;6.2.1 食品安全;6.2.2 合理膳食;6.2.2 合理膳食;案例分析;比较;6.2.3 适量运动;6.2.3 适量运动;2．健身运动的形式 　1）有氧耐力运动 有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、有重复性、可以持续20min以上，保持心律在一定水平的运动。;2．健身运动的形式 　1）有氧耐力运动 其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 步行、骑自行车、慢跑、游泳等 舞蹈、游戏等;2．健身运动的形式 　2）肌肉力量训练 主要针对身体的大肌肉群，训练中肌肉对抗阻力产生收缩，阻力大小不同，肌肉可重复的收缩次数不同，对肌肉骨骼形成的负荷也不同。 ;2．健身运动的形式 　2）肌肉力量训练 可以采用哑铃、杠铃、沙袋、弹力带、健身器械 也可以是肢体和躯干自身的重量;2．健身运动的形式 　3）关节柔韧性练习 通过关节的屈曲、伸展和旋转，可以起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用;3．身体活动技术指导方案 查阅“千步活动量”，通过多种多样的活动，达到每日的身体活动目标;4．健康人群的体力活动推荐水平和内容 1）健身运动的强度、时间和频率 每次活动应在1千步活动量或10min以上。 中等强度活动：感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 运动心率：150-年龄;4．健康人群的体力活动推荐水平和内容 2）健身运动的形式和内容;5．运动时应该注意的安全事项 如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力;5．运动时应该注意的安全事项 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 日照强烈出汗多时适量补充水和盐。 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医;;;6.2.4 戒烟限酒;6.2.4 戒烟限酒;6.2.5 心理平衡;6.2.6 生活规律，个人卫生习惯良好;6.2.7 保持环境卫生;6.2.7 保持环境卫生;小 结