教您几招情绪管理的方法.pps.ppt

坐在河邊看流水… 聽海浪拍打岸邊…  抬頭看星星…  聞花香、看藍天…  跟小狗小貓玩鬧…  拿筆隨意塗鴉…  在陽台哼歌、澆花… * 先在忙碌中找空間，跟情緒相處。 找空間，做平常不會去做的事… 只要放慢步調，去做一件跟食衣住行、工作無關的事，安靜下來，歡喜感自然湧現。 只有像剝洋蔥般層層清除情緒， 才能找回原來的自己。 Start 1分鐘 清除情緒法 1.輕敲身體各穴位， 例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、 人中、下巴、腋下或手腳每個指頭間。 2.邊輕敲，釋放負面情緒， 還要邊對自己輸入正面訊息： 「我深深地愛自己且接納自己， 雖然我很怕…」， 如果有宗教信仰也可以說： 「願神愛我」、「觀音菩薩保佑我」。 記得邊敲邊輸入正面訊息給自己 2分鐘 慢慢深呼吸，觀想藍光 1.不論用鼻或口呼吸都沒關係， 只要深深吸氣，一直吸到小腹， 再慢慢將氣吐出去， 來回深呼吸1～2分鐘。 2.失眠或想放鬆身心時， 可觀想天藍色的光團團圍住自己， 慢慢將光吸入體內， 滲透到全身神經系統， 帶給每個細胞。 身心是一體的，改變身體也可轉換心識。 轉3下 右眼球、左眼球 眼睛右轉3次，再左轉3次可清除負面能量，疏導積壓已久的情緒。 眼睛的轉動與腦部活動密不可分，一旦起煩惱、想內心平靜或期待好眠時，不妨眼睛右轉3次，再左轉多次（甚至可長達3～4分鐘），釋放情緒。 轉動眼球也是另一種安心秘方。 4步驟 管理情緒，天天快樂 1.覺察情緒，提醒自己換個角度思考： 花點時間覺察情緒起伏， 找出自己的情緒體質，隨時提醒自己。 2.解讀情緒的根源，對症下藥， 避免傷及無辜。 心理情緒常常傳達某種訊號給身體暗示 3.情緒歸因： 有多少比例跟原生家庭有關， 多少比例跟過去感情陰影有關， 或者其它來源。 4.了解自己，順性而為。 5分鐘 靜心，傾聽內在的聲音 1.找個安靜角落，未必盤腿坐地， 舒服坐在椅子上即可。 2.輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣， 然後放鬆，把氣吐光，再重複吸氣。 情緒出現通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內心。 3.想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、 大腿、小腿一直到腳趾頭， 一吋吋漸次放鬆。 4.為了集中心念，可採取數息法， 從1數到10，再回頭數到1，重複幾次， 一不小心數超過10，表示心飛掉了， 趕緊拉回來。 觀想藍光、聽溪水潺潺、 去做平常不會做的事…。 在生活中強健心力， 讓自己與歡喜相遇，一點也不難。 *