中学体育考生运动疲劳的产生和消除00.docVIP

中学体育考生运动疲劳的产生和消除【摘 要】本文通过对中学体育考生训练过程中产生的疲劳进行了综合分析，指导学生如何进行运动后的放松、养成良好的生活习惯,并通过心里暗示、简易的按摩手法及理疗方法、适当的补充营养、放松心情和享受音乐等手段,消除运动性疲劳。探讨考生在训练后的疲劳测定和体能恢复的有效措施，给体育考生的训练提出相关建议，为中体育考生田径训练提供一定的理论参考。【关 键 词】运动性疲劳；产生机制；测定；消除随着现代竞技体育水平不断提高，体育运动的强度越来越大，运动性疲劳与恢复越来越受到人们的重视。适度的疲劳施以合理的恢复手段，不仅可以促进人体机能水平的不断提高，而且更有利于人体综合素质的提高，而过度的运动性疲劳不及时消除会引起运动疲劳的积累，不仅对提高运动成绩不利，而且有可能形成运动损伤，最终对健康形成损害，从而和体育运动的目的背道而驰。因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动疲劳的发生机制，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。1运动性疲劳的概述人们参加工作、劳动、学习、娱乐等活动，都要消耗能量，在这些活动持续一定时间后工作效率都会下降，这是机体疲劳的表现。这类似的疲劳在日常生活中较为常见，经过休息和调整可以自行消除。人的身体各部器官，包括大脑皮质在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗与恢复两个过程若保持能动的平衡，就不出现疲劳。消耗大于恢复，则出现疲劳。运动性疲劳是运动生理学领域的一项重要研究课题。运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的现象，是运动到一定阶段必须出现的生理变化，是训练效果的具体表现，人体要经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，机能得到提高。在竞技体育运动中，疲劳的消除和体力的恢复对运动训练有着同等重要的意义。 1.1 运动性疲劳的概念运动性疲劳是机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行或不能维持预定的运动强度。由于运动形式对身体机能的刺激更为深刻，产生的疲劳更为复杂。肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍微休息即可恢复，属于正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。人在运动后感到肌肉酸痛、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，再分解过程中产生血乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。1.2体育考生对运动性疲劳的认识与体会学校体育训练队一般都是在学生进入高三时成立，并且训练时间一般下午放学后到上晚自习这时间段。在这有限的时间内，教师和学生为了达到理想的成绩，就会想一切办法来提高体育成绩。这就会使学生在训练中容易产生疲劳。学生可以清楚的感觉到疲劳的轻重程度，疲劳程度轻的身体会迅速恢复，疲劳程度重的则需要较好地调整和休息。达到一定运动量之后明显感觉到运动能力的下降，肌肉酸软、疼痛。肌肉酸痛可分两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失的也很快，这种叫做急性肌肉酸痛。另外一种是在运动后几个小时或一夜后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状称为延迟性肌肉酸痛或运动性疲劳。我们才说的肌肉酸痛主要是指后一种，即运动性疲劳。1.3体育考生消除运动性疲劳的重要性运动性疲劳出现后对其处理不当，将导致体育成绩不能提高或体育成绩下降。疲劳期间注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，直接影响到文化学习和考前复习。体育考生的成绩取决于文化成绩和体育成绩，在疲劳的作用下对两项成绩都形成不利影响。因此，作为一名体育教师除了在思想上、生活上、学习上关心学生之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。这样既有利于体育成绩的提高，又有充沛的精力去学习文化课。2体育考试各科运动疲劳的产生机制19世纪末至今，人类对运动性疲劳的研究已有100多年的历史，但目前为止，人们对运动性疲劳产生的原因至今没有形成一致的看法，运动性疲劳可分为运动性精神疲劳和运动性躯体疲劳。不同的研究结果对运动性疲劳有不同的观点与解释，主要有以下几种学说：?1、能源物质消耗学说：能源物质随着运动负荷加大，消耗不断增加，当消耗到一定程度时，就不能在原有水平上维持工作。?2、疲劳物质的积累学说：机体在进行大强度运动时，体内积蓄了大量的代谢产物，使肌肉活动发生障碍，产生疲劳。?3、中枢神经学说：在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用。中枢疲劳发生的部位起于大脑，止于脊椎运动神经和肌肉之间连接并传递神经元。疲劳的产生实质是中枢神经的一种