孕期高血糖食谱和运动计划表.docVIP

1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)鸡蛋1枚(60克)清炒油麦菜(100克)凉调青菜(100克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜(250克)洋葱(100克)牛肉2片(85克)30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个(200克)，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)清蒸草鱼(100克)白菜豆腐(100+100克)凉调莴笋(250克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(35克)钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐26:0-7:0早餐豆浆200ml荞麦饼1片(75克)清炒香菇青菜（100+100克）凉调紫色甘蓝菜 (250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克)西红柿(200克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克) HYPERLINK /shipu/youershipu/yeyytlsp/1006/927943.html \t _blank 芹菜炒瘦肉(100+75克)清炒莴笋(250克)30分钟散步14:0-15:0午点草莓5个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克），炒西葫芦(50克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿150克钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)凉调莴笋(250克)凉调菠菜(250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点全麦面包(35克) 黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)清炒蘑菇青菜（100+100克）凉调芹菜(250克)深海鱼(100克)30分钟散步14:0-15:0午点苹果半个(200克)17:0-18:0晚餐苜蓿菜团（100+50克）炒莴笋(250克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1011/967328.html \t _blank 萝卜丝汤(200克)凉调黄瓜(250克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒(600毫克)套餐46:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml全麦面包(35克)鸡蛋1枚(60克)凉调紫菜(250克)凉调莴笋(250克)橄榄油25g20分钟散步9:0-10:0早点甜橙(200克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)芹菜黑木耳(100+100克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1006/930332.html \t _blank 冬瓜汤100克深海鱼(100克)30分钟散步14:0-15:0午点西红柿150克黄瓜1跟17:0-18:0晚餐荞面面片(150克)韭菜(100克)豆腐(100克)40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml钙尔奇钙片1粒(600毫克)20分钟散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml荞麦饼1片(75克)清炒油麦菜(250克)凉调青菜(100克)橄榄油25g9:0-10:0早点西红柿1个，黄瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)洋葱(100克)牛肉2片(85克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1006/931881.html \t _blank 炝莴笋(250克)蒜苔胡萝卜(100+50克)30分钟散步14:0-15:0午点甜橙1个，黄瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)白水煮虾(104克)炒豆腐干(100克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1006/931679.html \t _blank 鲜蘑青菜清汤（100克）40分钟散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml西红柿1个钙尔奇钙片1粒(600毫克)2 一天饮食和水果营养统计营养素套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.6152813010铁18.840.