小器械训练动作汇编.docVIP

小器械训练动作汇编手臂：1、????????? 弹力绳(药球)颈后屈伸2、????????? 弹力绳弯举3、????????? 对指窄推俯卧撑4、????????? 球上弯举5、????????? 杠铃不平衡弯举腹部：1、????????? 坐姿弹力绳仰卧起2、????????? 坐姿交替夹球3、????????? 坐姿提臀交替抬腿4、????????? 盘腿撑地提臀5、????????? 弹力绳后腰挤压6、????????? 双手撑球挺身移动7、????????? 球上直腿海豚式8、????????? 坐姿抬腿交替传球9、????????? 双肘撑地剪刀腿10、????? 双脚搭小球回收11、????? 夹球搓脚12、????? 仰卧摸腿起（勾脚）13、????? 腹部夹球控制14、????? 侧卧起15、????? 两头起16、????? 腹部反射式17、????? 腹部交错传球背部：1、????????? 抬腿弹力绳坐姿划船2、????????? 坐姿弹力绳三角肌后拉3、????????? 弹力绳划船4、????????? 球上挺身5、????????? 球上展身后旋大拇6、????????? 球上加力超人7、????????? 单膝，手撑地外摆8、????????? 俯身小鸟飞9、????????? 鱼戏式（放松脊柱）10、????? 球上游泳11、????? 球上肘后指展背腿部：1、????????? 靠球夹球深蹲2、????????? 瑜伽眼镜蛇式臀部：1、????????? 侧身加力外展腿胸部：1、????????? 球上俯卧撑2、????????? 单球俯卧撑传递3、????????? 球上移药球飞鸟4、????????? 夹球扶墙俯卧撑5、????????? 靠球弹力绳飞鸟二级培训动作：?1、????????? 互动传球2、????????? 两脚相对滚球3、????????? 双腿击球4、????????? 踏板移动传球5、????????? 人在两球上平衡6、????????? 跪球蹲起7、????????? 跪球平衡8、????????? 反行为习惯9、????????? 箭步蹲跨下运球10、????? 俯身直臂拉起11、????? 单腿杠铃弯举12、????? 夹球搏击、街舞13、????? 单腿站立背后传球14、????? 燕式平衡（后侧、弹力绳平衡）15、????? 太极推手16、????? 弹力绳拉人跑17、????? 腹部接球18、????? 屈臂深蹲19、????? 侧卧抬腿屈伸20、????? 踩球箭步蹲