罗波镇中心学校排球队训练计划（春季学期）.docVIP

罗波镇中心学校排球队训练计划（2014年春季学期） ——罗金城 一、指导思想: 根据武鸣县教育系统中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案. 二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥；2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等；3培养二传手传球的的基本技术；4提高排球队员的身体素质。 三,训练方案: 1,训练时间: 周一至周四,每天下午第八节课。 2,队员名单: 学校排球队 四、专项素质练习: 1.协调性练习，耐力训练 每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个 战术配合打下基础。 2.训练措施:队员每天摸球五百次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球二百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为下学期团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4X200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供