七年级生物上册_第三单元 第五章 第3节 合理的膳食ppt课件1 （新版）苏科版.pptVIP

第三节 合理的膳食;;营养不良;营养不良和营养过剩都属于营养失调。;造成营养失调的主要原因是不良的饮食习惯和不合理的饮食结构。 ;想一想：;反思你的一日食谱;设计自己的食谱;早餐要吃好。; 吃得厚而饱。; 吃得素而少。;将设计的食谱修订得更加合理;食物金字塔——1、2、3、4、5;主副食合理搭配 谷类是我国膳食中的主食，肉类，豆类，蔬菜类是副食。 ;粗细粮合理搭配　　 稻米和小麦面粉是细粮，大麦，玉米，高粱等是粗粮。　　;荤素合理搭配 ;三餐合理搭配 早餐要选择热能高的食物，保证上午学习 活动的需要。 午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪，既可补充上午的能量消耗，又可为下午的消耗储备能量。 晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良，影响睡眠。 全天热量分配以早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%为宜。;饮食要定量　 青少年每天摄入各类食物的量一般是，主食400~500克，肉，禽类100~200克，豆制品50~100克，蛋50~100克，蔬菜350~500克。;小资料：;中国营养学会平衡膳食宝塔 ;羡慕他的健康活力吗？从你的饮食改善开始吧！