为什么久不运动人刚打完球会浑身酸痛.docxVIP

健康猫APP-让运动不寂寞 /为什么久不运动的人刚打完球会浑身酸痛？运动，对于人来说是非常重要的，它能让你保持良好的健康状态。但是，你一定也有过很久不运动之后突然的一场球体运动就让你浑身酸痛的经历，你知道这是为什么吗？?浑身酸痛，在运动医学上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 健康猫APP-让运动不寂寞 /另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常要4天左右才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 健康猫APP-让运动不寂寞 /我们常说的浑身酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。长期以来，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众认为是引起浑身酸痛的主要原因，因为人体运动需要能量，而能量只能从有氧运动和无氧运动获取，偏偏突然的剧烈运动是无氧运动，这时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，形成了乳酸堆积，造成的身体应激反应。? 健康猫APP-让运动不寂寞 /实验证明，乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉活动的疲劳现象，特别是突然急剧增加运动量与强度的初期，由于能量需求的时间效率提高，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量，此时血乳酸的浓度即会显著的上升，而篮球、足球、羽毛球等球类运动恰恰都是高强度的运动。?不仅如此，乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，还受到运动持续时间的显著影响，因为球类运动的持续性，对于一般社会大众而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅会产生大量的乳酸，而且对于乳酸的排除能力也会降低。 健康猫APP-让运动不寂寞 /循环往复，因此乳酸让很多临时运动者浑身难受，特别是运动后的前两天，让你连走平地都有种煎熬的感觉。 健康猫APP-让运动不寂寞 /那遇到这种浑身酸痛的情况，该怎么解决呢？最好的方法是以慢跑进行整理运动，肌肉里的乳酸就会加快分解和吸收，可以有效提升运动后血乳酸的排除效率。 健康猫APP-让运动不寂寞 /同时也可辅以以下6个浑身酸痛解决小Tip1.?拉伸放松，减轻强度；2.?洗个冷水澡或温水澡；3.?第一天肌肉冷敷使四肢血液回流心脏；4.?第二天开始按摩热敷；5.?口服维生素C 片，一天两次；6.?运动后多吃香蕉+鸡蛋；?当然如果你要从根本上解决的话，还是坚持每天都运动吧。