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运动处方的制订与运动损伤的预防_课件
运动处方的制定与 运动损伤的预防;运动处方概述;运动处方与药物处方内容的比较;运 动 处 方;;运 动 处 方;运 动 处 方;运 动 处 方;运 动 处 方;运 动 处方;计算心肺耐力的目标心率区域公式：目标心率区域是：（220－年龄）×60％～90％。
举例：张红20岁，其目标心率区域＝（220－20）×60％～90％＝120～180次/分。
每个人的适应水平和运动强度不同，对于一个适应水平较低的锻炼者而言，20～30分钟就可提高心肺适应水平，而适应水平较高的锻炼者可能需要40～60分钟。
相关研究：体育锻炼与心脏功能 经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心脏细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。一般人的心脏重量约300克左右，而运动员可增重至400～500克；一般人心容积约为750毫升，而运动员可达1000毫升以上。生理学家曾对一些40～80岁坚持长跑锻炼的人心脏做过检查，发现由于长跑锻炼的良好作用，这些人的心脏无论大小和功能均类似于不从事锻炼的20岁左右人的心脏。一些专家认为，坚持运动起码可使心脏推迟衰老10－15年。;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;常见运动损伤;谢 谢
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