过月子吃什么？邦妮培训学校告诉您.docVIP

一、产后饮食的重要性 补充自身在怀孕期间及分娩的消耗 补充足够的营养，使母体分泌充足的乳汁来哺育婴儿。 二、产妇的饮食特点 科学搭配，富有营养，易于消化，少食多餐，粗细搭配，荤素搭配，多样变化。 1、增加餐次： 以5－6餐为宜，有利于食物消化吸收，保证充足的营养。因产后胃肠功能减弱，如一次过多过饱进食，可增加胃肠负担。 2、食物应干稀搭配： 干者可保证营养的供给，稀者可提供足够的水分。尤其是产后1－2天应多用流质食物。如各种蔬菜汤和各种粥类，有利于补充水份，利于下奶 ，防止便秘。不建议过早喝荤的营养汤汁,因产妇的奶管还没有疏通,宝宝吸吮能力弱,很容易造成乳腺堵塞.但应少饮白开水。 3、荤素搭配、避免偏食： 不同的食物所含的营养不一样。产后身体恢复及哺乳，需要产热高的食物，高蛋白食物（如：各种肉类，蛋类等），也需要高维生素的食物，如各种蔬菜，含有纤维素，能促进肠蠕动，促进消化了，防止便秘。因此，荤素搭配有利于营养摄入，又能促进食欲，防止疾病的发生。 4、清淡适宜： 各种调料（如：葱、姜、花椒等）可以放，但应少于一般人的量，食盐以少放为宜，并不是不放或过少。这样，可以增加胃口，促进食欲，对产妇身体恢复亦是有利的。 5、多吃易消化及刺激小的食物，忌烟洒、辛辣食物，忌生冷。产褥期的烹调方法多用炖,煮，蒸,少煎炸。 邦妮月嫂培训中心建议产妇每日摄入食品参考 牛奶250－500克 瘦肉（鸡、鸭、鱼、虾、肉类）150－200克 蔬菜500克 粮谷类500克（可用部分粗粮） 鸡蛋2－3个 水果250－500克（旺季可多吃一些） 红糖25－50克 山西月嫂培训中心推荐适合产妇食用的食物 产妇产后面临两大任务，一是产妇本身身体的恢复；二是哺乳婴儿，两个方面均需要营养。因此饮食营养对产妇非常重要。产妇由于其自身特点，其所需要的食物也有其特点： ①钙等矿物质：牛奶、海带、虾米皮、麻酱等都富含钙。如果从膳食中得不到足够的补充，可用钙剂和骨粉补充。铁的补充也非常重要，为了防止贫血的发生，日常膳食中应多吃含血红素铁的食物，如：猪血豆腐、肝脏等。 ②高热量食物：产妇每日所需热量基本与男性重体力劳动者相当。如此高的热量需求，需要补充糖类食物，但是单靠糖类是远远不能满足机体需要的，还要补充蛋白质和脂肪，以供给更多的热量。这需要产妇注意摄入羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品和高热量的坚果类食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。 ③高蛋白质：蛋白质是保证人体正常生命活动的最基本的因素，产妇无论从自身的身体恢复上还是从哺乳上都需要有充足的蛋白质。小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等食物中含有丰富的蛋白质，非常适合产妇食用。 ④适宜的维生素：脂溶性维生素A、D，水溶性的维生素B1、B2可以从日常膳食中获得，应多吃猪瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。 提示：产后新妈妈应该科学的坐月子，这样才能让身体更好的恢复，才能保证身体健康的。 五、适合产妇吃的水果 适合产妇吃的水果主要有：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值；红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质是适合产妇吃的水果；桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。 孕妇在生产后一定要做好术后的保健，除了吃一些有营养的食物外，还要多吃一些水果来补充体内缺少的维生素，那么适合产妇吃的水果有哪些？专家在此为我们详细的介绍。 1、山楂：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。 2、红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质是适合产妇吃的水果。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。　　3、桂圆：桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 　4、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，是适合产妇吃的水果。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。 5、适合产妇吃的水果，橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管