大学生压力管理与应对_1ppt课件.pptVIP

为什么有压力存在? 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？ 互动空间 1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 学生 青春期 2．环境压力与人类发展 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 (三)压力源、压力应对及压力应对方式 Page ? * 应对方式是指个体面对不同的压力源时所采取的认知调节和行为努力的策略和方法。 压力源是指导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。 应对是指“当一个人判断与环境的交互作用可能会为自己带来负担，甚至超出自己拥有的资源时，他为处理（减低、最小化或忍耐）这种交互作用的内、外需求而采取的认知和行为上的努力”。 Page ? * 二、大学生压力的特点 压力反应：差异性 1 压力源之间：关联性 3 压力来源：多元性 2 三、压力对大学生的影响 Page ? * 1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常 1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿 压力的影响 生理影响 警觉反应 － 当个体遇到压力时，全身各部位会全部动员起来，比如自律精神系统化，心跳与呼吸加快，使个体进入警觉状态，准备对抗压力。 抗拒期 － 个体此时会尝试抵抗，保持高度的生理激动。 衰歇期 － 长期在压力下，储存的能量一耗尽，导致个体表现消沉，沮丧，最后会因免疫系统能力的下降而引发疾病或死亡。 生理应激反应——fight or flight response 大脑觉察压力， 应激反应形成， 发出指令 （杏仁核和垂体腺） 呼吸加快，心率增加， 血管收缩，血压上升。 强烈的情绪表情。 一些不重要的生理反应减缓：内脏 战斗或逃跑 刺激消失 放松 刺激频繁或长期 损害，衰竭 对情绪的影响 犹豫，恐惧，焦虑不安，无助，沮丧，心情烦乱，浮躁不安，容易动怒等情绪。 对认知功能的影响 一般而言，越多的压力使得认知效能越减弱，同时也越防碍一个人的弹性思考，由于专注在压力的事件上，因此对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无法有效地处理其他事情，而造成思考僵化，问题解决与做决定的能力降低。 增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持 四、大学生的压力管理 学习压力 人际交往压力 就业压力 经济压力 父母期望带来的压力 回顾在压力出现时你和平时有什么不同？（照照镜子） 平日的你 压力中的你 压力信号觉察 讨论： 列出你使用过的压力应对方式。 压力就好比弹簧:你越强它就越弱,你越弱它就越强! 适度压力能促使人进步！ 1 调整认知 将任务按轻重缓急排序 克服“办事拖延”的陋习 根据生物规律，合理安排时间。 学会说“不”。 2 有效的时间管理 3 建立社会支持系统 讨论： 什么是支持系统？对你的人生有什么用？ 人可不可以离群而居？ 朋友越多，是否社会支持系统就越好？ 谁适合听你述苦？ 谁能分担你的压力？ 活动、管理压力 【主题】 “我的支持系统” 【目的】增加应对压力的心理能量 【过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。 我 图 “我的支持系统” ? ? 现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻