四式简单瘦腰瑜伽,消灭游泳圈.docVIP

4式简单瘦腰腹瑜伽动作 消灭腰间游泳圈 仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。 　 吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。 仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。 吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。 向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。 慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。 换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。 　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。 　　 双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。 　　 双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。 　 　 接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。 　　 然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。 　　每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。