（大学生心理健康教育）第四章大学生学习心理ppt课件.ppt

　　(3) 要科学用脑。　　大学生在学习过程中要注意保护大脑，按照大脑活动的规律合理运用脑力，使大脑处于最佳的工作状态，最大限度地发挥大脑的功能。 　　大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时，相应部分的脑细胞就处于兴奋状态，其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区(工作区)和抑制区(非工作区)，使二者随着工作性质的改变互相交替地活动。这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息，而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果可以使原工作区加深抑制，从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。因此，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。学习高等数学后听听音乐，看看报纸、小说；学习外语记忆单词后，看看电视或画册，都可使大脑左右两半球工作起来效率更高。 　　另外，科学用脑还包括科学合理安排用脑时间。科学家们发现，人体的各种生理和心理功能随时间推移作规律性运动，又称“生物钟”现象。如果每位大学生都能掌握自己的大脑活动特点，并利用好自己的生物节律，在脑细胞处于兴奋状态时去从事较困难的学习任务，而在脑细胞处于抑制状态时去完成较容易的学习任务，那么就可能避免学习疲劳，大大地提高学习效率。同时，大学生还应当养成正确用脑的良好习惯。有的同学半夜两点钟起床去教室自修；有的同学一天坐着看书十多个小时；有的同学明明是疲乏至极，还是硬着头皮“读”下去等等，这些都是不符合用脑规律的。因此，用脑活动应该在脑细胞兴奋的状态下进行，如果在体乏力竭、脑细胞出现保护性抑制时，强忍“悬梁刺股”，以刺激脑神经，虽精神是可嘉的，但效率不高，还有损健康，故不宜提倡。 　　作为大学生来讲要注意休息，劳逸结合。兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，用脑时必须遵循这一规律，即学习与休息交替。学习一段时间后应休息片刻，这不是在浪费时间，而是在补充精力。大学中，学校安排了休息的时间，一般学习50分钟，休息10分钟。平时阅读或自学40～50分钟，同样要注意安排10～15分钟的休息，这样符合大脑皮层活动的规律，有利于提高理解力和记忆力。睡眠是一种彻底的休息，是恢复疲劳的重要手段。只有保证充足的睡眠时间，才使头脑清醒，精神振奋，疲劳消解。同时，坚持体育锻炼，也可以消除大脑疲劳，预防脑衰老。因为锻炼可使心脏活动量增加，血液循环加快，使大脑得到更多的氧气和营养，有利于脑的新陈代谢，使大脑的机能保持旺盛，从而提高大脑的活动。锻炼不仅可以使大脑在紧张工作时得到积极性休息，还可丰富生活内容，使人精神愉快、脑力充沛，提高学习效率。 　　(4) 要注意大脑的营养。　　生理学研究表明，大脑所消耗的能量几乎占全身能量的20%，所以，大脑需要大量的营养来补充，方能保证脑的灵敏度和持续能力。丰富的蛋白质、脂类、钙以及足够的维生素及磷、锌等一些微量元素，是使大脑得以健康发育，充分发挥其功能的物质基础。因此，大学生一日三餐既要吃饱，又要吃好，合理搭配食物，注意膳食平衡，不偏食、挑食和吃零食，使营养全面、充足。有的同学习惯于不吃早饭，这是很不好的习惯，会导致头晕目眩甚至昏迷。有的同学有吸烟、饮酒的癖好，也会影响大脑皮层的健康，因为脑细胞对尼古丁和酒精很敏感，吸烟会使思维活动减缓，饮酒会使精力分散。 　　(5) 要创设良好的学习环境。　　整洁的学习环境，清新的空气，适宜的温度、湿度和光线可以使人心情舒畅，学习效率得到提高，而且不易疲劳。如学习环境要保持安静，防止噪音及其他影响学习效率的声音干扰；学习时应保证足够的光线，避免光线过暗或过亮，使人头晕目眩，出现视觉疲劳；保证学习环境中的空气新鲜和适宜的温度与湿度，不在空气污浊的条件下学习，以免引起胸闷或呼吸困难等症状。 　　(二) 注意力不集中及其调适　　心理学研究表明，学生在学习中的个别差异，并不完全因所具有的天资不同，而更主要的是由于他们在学习时注意力集中的程度不同。可见，高度集中注意力是保证高效率学习的必要条件。 　　注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意分为无意注意和有意注意。无意注意指事先没有预定的目标，不需作意志努力的注意；有意注意是一种主动、自觉、有目的、需要作一定意识努力的注意。注意力不集中或注意力分散，是指在需要注意稳定的情况下受到干扰，使注意离开了需要注意的对象。大学生注意力不集中，实际上是无意注意增长，而有意注意减弱的结果。无意注意增强意味着注意保持时间短，外界稍有一点刺激就分心，使主观上想把注意力集中在学习上也做不到。有意注意减弱意味着注意力分散且不能持久，不能将注意力集中于一定的对象上，对已开始的学习活动常半途而废，难以坚持始终。学习时注意力不集中是导致学习效率下降的重要原因之一，是大学生学习的大敌。 　　一些学生常常为自己不能