失眠案例分析ppt课件.pptVIP

;;;;;;食疗;按摩;中药;日常养护;2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。;;4.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 ;5.上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。;6.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等;7.经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。;睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。;清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。;心理咨询