阳光心态-压力与情绪管理4.ppt

“棺材”与”官财” 结 论 在认知理论基础上提出的认知应激作用理论 情绪认知作用示意图 心理反应 刺激源 认知中介 生活事件 健康 疾病 自动认知评价 情绪反应 深层潜意识决定情绪： 情 绪 潜意识人格层面 意识层面 自动认知评价 （解释、预期等） 成长经历 （生活经验） 图式： 剧本；期望、信念等 管理情绪： 觉察情绪 表达情绪 找到情绪的触发机制 转变看法 案例：我不想做暴君 转变看法： 把自己当别人 把别人当自己 把别人当别人 把自己当自己 每一个人出生时候都很脆弱，需要安全感 视频：人类本能1 寻求关系的动力是本能 最烂的撒娇方式 笨爸爸与宝宝 寻求认同是本能：打瞌睡的宝宝 觉察情绪的方式：联想或分离 从过去的记忆中挑选一段是让人高兴的。 第一步： 自然回想那一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，不管用什么方法，只需要自然而然地体会。观察你自己是怎样回想这些经历的，是步入这种景象，处于联想状态来重新体验；还是简单地观察这种经历，看到自己好像是在一部电影中，或在远处悄悄出现，处于分离状态来体验。 分享 第二步： 现在重新回想这一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，但是用的方法与刚才相反：如果你以联想状态体验的，现在步入景象，以分离方式体验，看看那你的感觉发生了怎样的变化；如果你原来以联想方式体验的，现在从景象里走出来，用分离的方式来体验看看那你的感觉有发生怎样的变化。 分享 现在挑选一段让人愤怒或沮丧的记忆，重复上述练习 想不起来怎么办？ 练习：激活情绪——联想状态 分组：一人处于中间，其他人环绕四周，伸出一个手指，呈现“指责”的姿势。 中间朋友体会情绪感受。 联想相似的实际情景，让你愤怒或被无理指责的情境。 花一分钟时间想一个让你感到害怕或愤怒的场景，这有可能是生活、工作场景他人的无理取闹，也可能是上司不了解情况的咆哮等，也可能是其他，任何让你产生害怕感觉的场景都可以。想着这个场景，直到你有一丝害怕或愤怒的感觉，你要确认你接触到这种情绪。 电影院：适度分离，处理情绪 现在通过你想象的眼睛，想想自己正坐在一个很大的电影院里，通过你记忆的影碟机准备放映这个让你愤怒场景的电影。手里拿着遥控器，看看遥控器的开关，看看上面的按键，有放映键、倒退键、暂停键，还有可以关闭电影的电源键。 现在按一下放映键，开始放映一部电影，这部电影是描绘在当时害怕的场景下实实在在发生的事情，并且观看自己经历整个过程。如果觉得难以忍受，可以让你的身体处于分离的生理姿势。想象自己游离到身体之外，向上走到投影放映的小房间里，现在你能向外看，看到自己在注视屏幕的你自己。直到电影结束。 体会自己的感受。如果还是难受就再放一次，这一次把电影变成黑白；把屏幕移到远离自己的地方，还可以把影片变得越来越昏暗，越来越模糊。如果还无法分离可以想象自己透过一层有机玻璃去观看。以观察者的身份，充满兴趣与好奇地欣赏。 回放电影 现在你离开投影放映的小房间，走进银屏的画面中，按动倒退键放映电影，倒着经历当时的场景，就好像时间倒流。要很快完成这个过程。如果你确信这个过程很有用就多做几次。完成后，站起来活动一下身体，抖抖胳膊，做个深呼吸。 或：他人定位法 重新经历一次愤怒的场景，观察自己的反应。看看自己感受与刚才相比有什么不同。 分享 （春蚕吐丝） 我不会让别人做我的情绪开关。 阳光心态，身体健康！ 谢谢！ 阳光心态——压力与情绪管理 治疗取向：心理动力学取向的催眠治疗 1、参加为期三年的“北京精神分析取向连续培训项目”。 外方专家：Graham Kavanagh 教授是哥伦比亚大学的人际精神分析教师和督导；纽约长岛精神分析所督导师 2、参加德中心理研究院的催眠治疗连续培训项目。 外方专家：Bernhard Trenkle教授 德国Rottweil催眠治疗学院院长，原德国临床催眠学会主席（1996-2003），国际催眠学会理事会理事，美国Milton Erickson基金会理事会理事。1999年获美国Milton Erickson基金会终身成就奖。 3、参加德国波图.乌沙漠的家庭系统治疗课程。 4、研究积极心理治疗，形成整合的短程、快捷的心理治疗模式。 阳光心态为什么重要？ 癌症、心脑血管、消化和内分泌系统疾病与心态有什么关系？ 七情致病与林黛玉的肺病，有什么必然性？ 每天笑一笑，保持良好心态。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪很容易使β2－肾上腺素受体“激动”，进而刺激神经细胞异常产生大量β淀粉样蛋白。这些蛋白不仅会在大脑中沉淀形成