01 《压力管理》--培训ppt.ppt

* 一、什么是压力 应对压力的常用几种方法： 误区！ 逃避—酗酒 对抗—服药 转移—迁怒 宣泄—享乐 * 一、什么是压力 应对压力的常用几种方法： 计划 阅读 运动 艺术 交流 深思 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转. 正确有效 * 一、什么是压力 你离期待有多远…… 拿起手中的笔和纸，写下你现在最期待的方面。 提示：工作、家庭、个人等方面 * 压力管理曲线示意图 乏力区 舒适区 发展区 潜能区 破坏区 焦虑曲线 压力 行动力 二、压力管理曲线 * 二、压力管理曲线 * 二、压力管理曲线 * 二、压力管理曲线 * 二、压力管理曲线 * 减压的两个方法 凯利魔术方程式： 1.问你自己可能发生的最坏状况是什么 2.准备接受最坏的状况 3.设法改善最坏的状况 “3R”减压原则： 放松、退缩、重整 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力； 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。 人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”…… 情绪应对 三、减压的方法 即使一败涂地，还有重新站起来的机会 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ①休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ②转移并释放压力 做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。或者给自己彻底放松一天。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ③随它去 判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ④自我鼓励 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ⑤脸皮厚点 不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要意识到这是能够改进工作的建设性批评。问题越大，机会越多。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ⑥不要把工作当成一切 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ⑦主动求乐 笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。 三、减压的方法 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ⑧学会放弃。 实在无法达成的目标，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。 三、减压的方法 6 压力管理 Stress Management 吉利汽车部件公司 技术质量部 黄巧慧 自我管理 6 压力管理 工具10 工具11 正确评估自己的压力水平 压力管理曲线 自我管理 * 我们总感觉压力来自于外部环境，但并不是每个人在同一环境下都会感到有压力，实际上压力源于我们自身，承认这点是很重要的。 正确评估自己的压力水平 目 录 一、压力如何影响你的身体 二、压力如何影响你的工作 三、你的压力从哪里来 工具10