袁小华：压力与情绪管理.ppt

与压力共舞：Just Do It——科比 Just Do It：科比教大家如何克服心理压力 第三部分：幸福心理学 你幸福吗？ 幸福测试 您对自己目前的状况满意吗？ 非常满意 满意 还算满意 一般般 不太满意 不满意 非常不满意 7 6 5 4 3 2 1 幸福测试 您老婆/老公对您目前的状况满意吗？ 非常满意 满意 还算满意 一般般 不太满意 不满意 非常不满意 7 6 5 4 3 2 1 幸福测试 您的领导对您目前的状况满意吗？ 非常满意 满意 还算满意 一般般 不太满意 不满意 非常不满意 7 6 5 4 3 2 1 你的幸福发生在什么时候？ 您觉得幸福的时候，是在什么情境下？ 何谓幸福？ 亚里士多德：幸福是真实地面对内心的自我。（想要获得真正的幸福，必须去发现自我的优点，并进行充分发挥，用毕生去实现自己的价值）。 伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。 幸福的条件一：积极情绪 寻求快乐是幸福真谛 幸福就是追求心灵和身体上的快乐。 这类人认为：解除对神灵和死亡的恐惧，节制欲望，远离政事，审慎地计量和取舍快乐与痛苦的事物，达到身体健康和心灵的平静，这是生活的目的。 陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山” 快乐的方法 多找乐子； 找出优点； 幸福记录； 找比你快乐的人； 幸福的条件二：投入 专注投入地工作能获得幸福 幸福就是能全身心地投入做一件事情 或一项事业，不断提升自己的能力 这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰和幸福 李政道在实验室里一待就是几个星期，乐此不疲； 菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴； 袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至 幸福的条件二：投入 芝加哥公牛队的职业篮球队员本·戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述： 你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。 培养兴趣、认真去做事 幸福的条件三：人际关系 良好的人际关系是“幸福”感受的一个非常重要的来源，尤其是在中国这种特别重视人际关系的社会。 幸福的条件三：人际关系 假如，某一个晚上，12点，你心情非常低落，非常不好，想打电话找个人聊聊，你可以打给谁呢？有几个这样的人？ 假如，某一个人，你一想起来就觉得生气，他/她是谁？有多少个这样的人呢？（宽恕练习） 幸福的条件四：意义和目的 在探索人生意义过程中体验幸福 这类人有一个人生目标或理想，终其一生如果能实现这个目标或理想，不论过程如何艰辛，就觉得人生有意义，感到很幸福。 我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强， 用自己的双手创造财富，为人类的解放事 业——共产主义贡献自己的一切，这才是 最幸福的。 ——雷锋 在工作中找到自己的意义； 在生活中找到奋斗的目标； 压力与情绪管理 袁小华 ——以自我分析方法为基础 袁小华简介 心理学学士、教育学硕士 EAP心理讲师、EAP项目专家 深圳阳光心理咨询中心咨询师、督导，自我分析导师、培训师 专业的心理学背景，系统的心理学基础知识、专业技能训练，一直致力于研究与传播自我分析，目前已整理出：自我分析的人格结构理论、个人自我分析方法、自我分析心理咨询模式。 联系方式 QQ：729559156 自我分析 理论基础 个人自我分析方法 自我分析心理咨询模式 人格结构理论 病理学理论 人性观 核心假设 自我觉察 自我接纳 问题结构分析 原因分析 改善方法 关系建构 自尊培养 目标分析 原因分析 改善方法 第一部分：压力管理 压力测试计分方法 评分标准：选“A”1分，选“B”2分，选“C”3分，选“D”4分。 24—48：你能很好地驾驭压力，因为大多积极性压力能够产生激励作 用。所以，努力在积极性的压力和消极性压力之间找寻最佳平衡。 49—72：你承受的压力还是适度和安全的，但某些地方需要改进。 73—96：你承受的压力太大了，需寻找策略以减轻压力。 相关视频： 国内9位亿万富翁相继自杀 多数因心理压力过大 2003年至2011年8年间，公开报道中能够找到72位亿万富翁死亡案例，其中15名死于他杀、17名死于自杀、7名死于意外、14名被执行死刑、19名富豪积疾早逝，数字足以令人深省。 压力与效率的关系 表现 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 压力 压力“过大”的影响 人际关系 幸福感 心智状况 身心健康 心理结构分析 认知解释 情绪 应对方式 环境因素