减肥专业食谱每天早餐照着吃,轻松瘦掉好几斤.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 减肥专业食谱：每天早餐照着吃，轻松瘦掉好几斤 来源于:蓝猪坊 1 星期一 凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁 主料:紫甘蓝(适量) 调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量) 做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍 10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的 紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒 油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。 小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。 主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量) 做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加 入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。 2 星期二 香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯 主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量) 做法： 1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。 2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。 3、鸡蛋磕入碗中，打散 。 4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。 5、然后用勺子撇去一 些浮沫。 6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。 7、将剩下的1/4段香 蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。 主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个) 做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷 冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸 奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温 ，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个 小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做 好啦！ 3 星期三 糙米薏仁红豆汤 主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克) 做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内 ，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放 点红糖，味道更好！ 4 星期四 紫薯燕麦牛奶羹 主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml) 做法： 1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里； 2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底； 3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片； 4、继续不停搅拌，小火 加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。 5 星期五 木瓜银耳羹+燕麦饼 主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖 (60克) 做法： 1、提前将银耳、莲子分别泡发。 2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂 再撕小块加水放锅里。 3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。 4、放入木瓜转小火 煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。 主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克) 配料：鸡蛋(一个)、杏 仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量) 做法： 1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮 2、芒果去皮去核 3、将燕麦、杏仁、熟 芝麻放入破壁料理机桶里 4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器 里 5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，