瑜伽介绍初级训练.pptVIP

 常见的四大问题 一：什么是瑜伽？ 二：瑜伽可以减肥吗？ 三：是不是只有女士才能练瑜伽？ 四：瑜伽可以治疗疾病？ 消除紧张，缓解压力，改善睡眠 呼吸法 腹式呼吸：（首先呼气将体内的浊气废气排出）吸气时空气由鼻腔进入 肺的底部，扩张横膈膜向下，腹部微微隆起，呼气时前侧腹肌用力，横膈膜向上，腹部内收感觉腹部贴向脊柱。 功效*消除紧张感，缓解肌肉内脏的疲劳，睡前练习10个回合可改善睡眠质量 缓解颈部，肩部紧张疲劳 缓解背部紧张，疲劳 基本站姿，双脚并拢收紧双腿肌肉，腰背立直，双肩打开，双手体前十指相交。 吸气，双臂自体前高举过头，手臂继续向上拉伸。 呼气，以腰部为折点，双臂带动上身平直下压，手臂背部尽量保持与地面平行。 吸气，双臂带动上身回正中。 侧腰伸展练习 消除髋部的紧张，促进骨盆区域的血液循环 缓解长时间站立腿部紧张，疲劳 舒展全身肌肉，挤压按摩腹内器官 * 瑜伽“yoga”——起源于古印度的世界瑰宝，是由五千多年前生活完全不同于我们的人发明的。Yoga意为自我和原始动因的结合，是心灵，肉体，精神结合到最和谐的状态。它包含着“维持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就会感到幸福”的道理。这也正是瑜伽精神的所在。作为一门生理，心理和精神上的综合学问，经过几千年的发展和完善，更强调身心整合的概念。自然养生瑜伽注重就是心灵和肢体美妙结合，它通过深长的呼吸，轻盈的舒展和心灵的自省，来释放身心的疲惫和烦恼。如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。 一：准备坐姿，双脚分开与肩同宽，双膝指向前方，大小腿成90度，腰背立直，目视前方。 吸气，双臂体前平举，掌心向下。 二：呼气，双臂向后自体侧绕过，双手握椅背。 吸气，头部后仰下巴指向上方，同时双臂用力，挺胸塌腰。 三：呼气，低头下巴贴近锁骨，同时双臂向前自体侧绕过，向内收紧双肩，拱背，收紧腹部肌肉，双臂环抱身体 基本站姿，双脚并拢收紧腿部肌肉，腰背立直，双手体前十指相交，吸气，双臂体前高举过头，反转掌心向上，手臂继续向上拉伸。 呼气，双臂带动上身向左侧弯（不要刻意推髋）转动头部眼看上方，保持自然呼吸，感受右侧腰的拉伸，左侧腰的挤压。 吸气，回正。呼气，双臂带动上身向右侧弯（不要刻意推髋）转动头部眼看上方，保持自然呼吸，感受左侧腰的拉伸，右侧腰的挤压。 一：曲右膝将右脚放于左大腿根部，右膝指向前方，左手握住右脚，右手掌心向下放于右膝上，轻轻向下按压右膝。 二：吸气，双臂体前高举过头，双手掌心向前，至头顶上方继续向上拉伸 三：呼气，双臂带动上身前弯，双手放双脚两侧，吸气，抬头向前拉伸背部。 四：呼气，曲手肘低头，尽量将腹部靠近双腿，保持均匀的自然呼吸，感受髋部的紧张，这个动作可以帮助我们灵活髋部。 一：双腿并拢(大小腿成90度）腰背立直，目视前方，吸气，曲左膝，身体稍向后仰双手虎口相对握住左腿踝关节，呼气，保持 二：吸气，左腿向上伸直，绷紧脚尖，伸直手臂（保持三个回合的呼吸，吸气感觉左腿，脊柱向上的拉伸，呼气，收紧左腿，腹部背部的肌肉） 三：吸气，腿部背部继续向上拉伸，呼气时，曲手肘用力将左腿拉向腹部，做到自身的在最大限度即可。 一：吸气，曲双膝向上，重心稍向后，双手虎口相对握双脚踝关节，眼睛注视前方一点，可以很好的保持平衡。 二：吸气，双腿向上伸直，绷紧脚尖，伸直手臂（保持三个回合的呼吸，吸气感觉双腿，脊柱向上的拉伸，呼气，收紧双腿，腹部背部的肌肉） 三：吸气，腿部背部继续向上拉伸，呼气时，曲手肘用力将双腿拉向腹部，做到自身的在最大限度即可。 一：直角坐姿，双腿伸直，腰背立直，目视前方，吸气，双臂体前高举过头，至头顶上方时继续向上拉伸。 注意：左腿伸直，不要弯曲，上身不要前倾后仰。 二：呼气，手臂带动上身前倾，双手握左脚的两侧，吸气，抬头向前伸展背部。 注意：左腿尽量不要弯曲。 三：呼气，曲手肘腹部，胸部，下巴一次平贴左腿。（保持自然呼吸，感受腿后侧的拉伸，腹部的挤压，背部的舒展）这个姿势可以帮助我们改善睡眠，消除全身肌肉紧张的状态。 *