时间管理与治疗拖延症课件.pptxVIP

拖延症 面临辛苦的选项和逃避的选项时的选择 你是更倾向于选择更安逸的那一个，就成了拖延症！ 任务和拖延的联结 因焦虑引起的拖延 被任务引发负性的情绪体验，使你处于两难选择。 当你选择了拖延，焦虑瞬间就会消失，这在心理学中 叫强化。比如，你接下来开始看剧玩游戏，那强化就 会导致你的行为继续持续，下次面临痛苦的时候，你 多半还是会选择逃避。  因为你觉得这样很爽。 你会说，在爽完以后其实很后悔 这和赌输了的人还愿意再赌的心理很相似。 你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏（心理学上的强化）会让你暂时忘记今后的代价。 成因 完美主义 过高自我要求，会唤起强烈的焦虑感 始终当好好先生 内心敢怒不敢言，使其把拖延当做发泄愤怒的一个出口 缺乏情绪管理技巧 不能忍受某种情绪（焦虑、愤怒），于是无法在伴随这种状态下工作 重度拖延者 工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想 我只有在自己想工作的时候才工作 要么不做，要做必须做到最好 我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就失去所有机会 我的战拖 大学第一个学期，几乎没上过课，然后就告诉我还有3周要考试了！！！ 内在动机：成绩不好还追什么妹子。成绩不好还见什么爸妈。 意志：每天坚持早睡早起，脱离熟悉的娱乐圈子，杜绝使用一切娱乐设备。 Key point 不要制定任何不切实际的计划，根据deadline大概地分配时间，取大舍