大学生饮食养生课件_1.pptVIP

凡正式文件均需由总经理根据文件内容和性质阅签后，由行政部文员分送承办部门阅办，重要文件应呈送董事长亲自阅批后分送承办部门阅办。 大学生营养膳食 张春辉 体育部 2011年4月 概要 1大学生在饮食方面主要存在的问题 2如何养成良好的饮食习惯 3女大学生在饮食中应注意以下几点 4十种最佳饮食搭配法 5世界卫生组织公布的最佳食品榜 6世界卫生组织公布的十大“垃圾食物” 7中国居民膳食指南 大学生在饮食方面主要存在的问题 多数大学生日常饮食没有规律，一日三餐的食量和时间经常不固定； 大学生中很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍； 很多大学生在进入大学后，有减肥的想法，其中女生居多。 良好的摄食习惯 1、合理安排三餐 (1)合理安排一日的餐饮按照我国人民的进餐习惯，一般每日三餐，两餐间隔时间以4小时～6小时为宜。 (2)三餐的热能分配各餐的数量和能量分配要适应学习、劳动和生理的需要。一般安排为：早餐占全天总热量的30％左右，午餐占全天总热量的40％～45％，晚餐占全天总热量的25％～30％。 大学生一日食谱配餐： 蛋白质75g～105g 脂肪56g～60g 碳水化合物450g～525g 2．合理营养配餐 目前许多大学生的饮食花费虽不少，但不懂得摄取合理的营养，蛋白质、热量摄人不足，三餐分布不当，维生素A、B、C不足，饮食习惯不佳，挑食、