健康与养生之健康四大基石课件.pptVIP

运动对健康的好处 1.加快新陈代谢 提高基础代谢率，促进人体各系统功能，增强体质。 1小时的有氧运动，能推迟衰老2.5小时。 2.促进糖代谢 ●运动之初，机体利用储存在肌肉和肝脏的糖作为“能源”。 ●持续运动，血糖开始供能，使血糖下降。 ●运动结束，肌肉和肝脏摄取大量葡萄糖，补充糖原的储存，血糖进 一步下降。 ●中等量运动的降糖作用能够维持12-17小时。 ●长期锻炼使胰岛素敏感性增加，有利于血糖的持续控制。 3.促进脂肪代谢 ●较长时间，中、低强度的运动，能使脂肪氧化供能，避免体重超重、肥胖。 ●有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，加速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解，提高有保护作用的“好胆固醇”水平。 4.增强机体功能 ● 提高大脑兴奋、抑制过程的强度、灵活、均衡性，保持头脑清醒、思维敏捷； ● 增强心肺功能，促进血液循环，增加肺活量； ● 增强胃肠蠕动，改善食欲，减少便秘； ● 强健骨骼、肌肉，关节灵活，减少骨质疏松； 5.增强免疫功能 ● 运动可以促使白细胞、巨噬细胞活性增强，增强抗病能力，减少疾病。 ● 可使部分癌的发病率降低。 6.增强心理素质 ● 可以减少乳酸（与紧张有关）、增加内啡肽（使人安宁、快乐）的水平 ● 消除心理压力，提高自信心，促进心理健康，提高工