篮球的基本技术训练与实践.docVIP

PAGE PAGE 2 篮球的基本技术训练与实践 摘要：学校篮球队整体技术水平用逻辑推理的方法得出基本技术是篮球的基础。基本技术是组成战术的基础，又是运动员进行比赛的重要手段。队员掌握的技术越全面、越熟练、越准确、越实用、越高超、战术配合的质量越高就越能达到战术的目的，战术是由技术构成的，没有技术，就没有战术；而战术是为了保证技术得到更好的发挥，没有战术，技术，就难以发挥（技术是配合的基础）。所以要赢的最后的比赛胜利 ，一只队伍个人技术的娴熟性就是比赛胜负的关键。所以作为基础学篮球就离不开基本技术. 关键词： 基础、基本技术、运球、?突破技术、?投篮技术 前言： 综观现代篮球优秀队伍的竞技比赛，给人的强烈印象是它的凶悍性、整体性格和技艺化、智谋化，既要求技能和素质水平，又要求并显示着自身、意志、毅力和协作拼搏精神，又由于现代篮球运动对抗范围已经扩大到整个球场的各个区域和空间，功、守转化过程的行为都在高快移动中进行，而且位置瞬息万变，所以许多优秀教练员既要重视高大运动员个体技艺特长训练，又要十分重视个体意识和体能全面训练，使他们内，外结合，高矮相比绝对差异，高个儿能做小个动作，能里能外进攻防守，能适应战术调整。这就要求所有队员必须有很好的个人技术为战术做好基础。 基本技术的训练： 小前锋(Small Forward)：球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋的基本职责就是得分得分再得分。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。 对运球的训练： 运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、之”字型以及绕8字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。 投球技术训练: 当你在上篮范围之内时，双手持球，与此同时，双脚跃起腾空。向前摆动，右脚着地。 持球准备投篮时，请不要用双手的手掌接触球，只能用手指持球。左脚前摆着地时，抬头盯住篮筐。请记住持球时，规则只允许你跨两步左脚是你朝向篮筐起跳的支撑脚。你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。右膝上抬以获得更长的腾空时间。投球手持球的后侧偏下一步位置，另一只手扶在球的一侧。球即将出手时，应尽量伸直身体，将球托至最高点。篮板上标有一个小长方形，瞄准该长方形中距你最近的上角出球。如果你命中该点，球就会弹入篮筐。柔和地引球至瞄篮点，球便会轻轻落入球篮。如果你是初学者，可以与篮板45度角上篮。这样你就可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙，通过这条缝，你可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。 过人突破的技巧训练: 当你拿球的时候要注意你的重心脚 ,小心走步双手一定要护住球 不要让对方断掉 运球的话球要用身体于非运球手掩护住 , 重心尽量的低一点 这样对突破很有好处, 观察左右 看看有没有为对手协防的 防止被对方关门, 尽量向防守人数少的 投篮机会高的 而且又传球路线的方向突破, 突破方法(1):向右一晃接着胯下运球运到左手 左手运球从左面快速突破 ,突破方法(2):向右一晃接着胯下运球运到左手 左手转身 右手运球从右边快速突破突破方法(3):最简单的变向运球过人 只要你速度够快 重心够低就行突破方法 突破方法(4):快攻中最实用的背后过人 突破之前先左右假动作晃 定位投篮--进行定位投篮时，你是固定不动的，因此你的站姿相当重要。站立时膝应微屈，持球于胸前，正对下颏。双手持球后部，稍微偏下的位置，手指张开向上。 如果你用右手投篮，右脚稍领先于左脚；开始投篮进，蹬伸双腿；一气呵成地完成整个动作；为使球达到更远距离，双脚可以蹬离地面；投球出手--必须向上够篮，以便球尽可能靠近篮筐；球应飞向篮板上的一个目标点；球应飞向篮板上的一个目标点；在右手将球送出之前，左手离球；