间歇训练法的分类及其在中长跑训练中的应用.docVIP

间歇训练法的分类及其在中长跑训练中的应用 蛾 迅速远跨(包括助跑后,要求远跨时摆 动腿尽量向前,远处摆) 4.利用置于较低水平面的跳板. 正常或近似速度下助跑起跳 5.助跑后单腿起跳,摆动腿(带 动人体)摆向较高的海绵包 6.负重半蹲跳(角度控制适量, 速度一定要快,缓冲时间要短) 7,跳深练习(尽可能单腿落地并 尽快跳起) 8.快速追逐跑中进行起跳练习, 结合游戏进行 9.后段计时起跳(可一直计到落 进沙坑) 为提高练习的专门性,在结合中 全程助跑的大量起跳练习中,只要做 出腾空步动作即可.因为这一动作环 节包含了跳远项目的主导和决定因 素,却又省掉了具备一定难度的空中 动作的消极心理影响,不至于因过分 注重完成空中动作而喧宾夺主,导 致忽略起跳环节. 此外,还应重视摆动因素,摆动 对跳远快速起跳有着十分重要的意 义.按起跳时注意力与意念集中侧重 的不同,现代跳远起跳心理定向有蹬 地式,跑过式,摆动式等.强调和 注重摆动式起跳的优点表现在加大 对起跳腿冲量的传递,而且有利于摆 动腿的积极快摆,带动,加快起跳动 作.因此在练习中要求摆动腿的主 动,积极,快速配合,即尽量快摆, 远摆. 训练效应的转化——专门的练习 尽管非常接近项目特征,与实际技术 总是有距离的.故应注意把训练效应 转化为实际技术与动作的完成能力. 目前一般的做法是在同一课时内穿插 正常条件下的跳远练习,或以后再集