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(锻炼人群：休息一晚，身体营养殆尽，可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，来
恢复肌肉生长，维持正常代谢，给肌肉补充营养。如燕麦，水煮蛋。)
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(锻炼人群：午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，蛋白质
是摄入尤为重要，主食选择米饭即可)
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(锻炼人群：健身前应先跑步热身，带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练[器械
训练]，无氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步，椭圆机]让肌肉生长的同时减掉身
体脂肪。)
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本文作者：初心
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