加强训练队建设.docxVIP

实验教育集团东校区秋冬季田径训练计划 加强训练队建设，为东校区田径争光添彩。“扬理想之帆，创实验奇迹，抵成功彼岸，铸东校辉煌”做出以下训练计划（2017.9——2018.1） 周一、上午：活动慢跑6圈 身体素质练习（俯卧撑20个，仰卧起坐30个，深蹲30个，脚跟提拉30个，平板支撑）3组，每组之间间隔2分钟 放松慢跑2圈 下午：活动慢跑10圈 专项活动练习（压腿，踢腿，脚腕） 速度训练（100M2个，50M3个，30M3个）每个间隔1分钟 放松慢跑2圈 周二、上午：活动慢跑4圈 专项活动练习（压腿，踢腿，脚腕） 各项目专项训练 放松慢跑2圈 下午：活动慢跑6圈 专项活动练习（压腿，踢腿，脚腕） 各项目专项训练 放松慢跑2圈 周三、上午：活动慢跑6圈 身体素质练习（上举哑铃20个，扩胸15个，仰卧起坐30个，单脚跳20步）3组，每组之间间隔2分钟 放松慢跑2圈 下午：活动慢跑10圈 专项活动练习（压腿，踢腿，脚腕） 速度训练（150M2个，100M3个，50M3个）每个间隔1分钟 放松慢跑2圈 周四、上午：活动慢跑4圈 专项活动练习（压腿，踢腿，脚腕） 各项目专项训练 放松慢跑2圈 下午