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幸福的方法（干货版） 导读 你幸福吗？ 这是一个可以向每个人提出的问题。任何时代、任何地域的任何人，很显然，都在不断地追求幸福。对幸福研究的独特性，就在于早已超越了时间与地域的限制。中国的圣人孔夫子周游列国，传播他追求充实生活的理想。一个世纪后，古希腊的哲人柏拉图为开讲“幸福”而建立学院。他的学生亚里士多德也开设学堂，表达自己对生命繁荣的观点。无论过去还是现在，这个世界上所有的宗教和哲学都会涉及有关幸福的问题。 当今社会，物质生活水平不断提高，而与此同时，抑郁症也在逐渐蔓延，无论英美还是中国，各个年龄段的人群焦虑和抑郁症的患病率都在上升。大多数现代人毫无疑问比前人富有得多，但却过得不比前人开心。这几乎是一个悖论，促使越来越多的人发问——为什么财富带给我们的好像并不是幸福？他们在寻求解决的途径，并开始在积极心理学中寻找答案。 积极心理学是一门“帮助人类发挥潜能的科学”，是一个年轻的研究领域，诞生于1998年的美国。此前，致力于提高我们生活质量也就是对幸福进行研究的学科，主要是大众心理学。市面上充斥着大量的书籍和培训教程，我们确实可以从中发现很多深深被感染的乐趣。但不得不说，它们缺乏实质性内容，眼花缭乱的“步骤”、“秘密”、“方法”通常只是空头许诺。而在学术领域，尽管有许多积极的研究成果，却难以应用到生活中。 积极心理学是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有严谨精确的学术研究依据，也具有在生活中可以实际运用的方式方法。积极心理学家提供的方法，简单而且容易实施，完全可以帮助我们活得更快乐、更充实。 这本书旨在帮助读者了解幸福的真相并且过得更幸福，但一开始就要说明的是，仅仅靠阅读本身是无法使生活发生任何实质性改变的。在阅读的同时，我们还要进行必不可少的深入自我反思，同时更要有实际行动。书中附带了一些练习，有助于更好地理解所学内容，并将其有效地运用到日常生活中。这些练习分为不同的层次，可以循序渐进，这是作者在研究中发现的、最为有效的心理干预手段。 因此，读者可以把这本书看作一本练习册。 一、“幸福”的汉堡模型 泰勒（本书作者）在16岁那年，拿到了以色列全国壁球赛的冠军。为此，他经历了长达五年的艰苦训练。这五年里一直感觉到生命中好像缺少了些什么，但他始终相信胜利会给自己带来充实感，这种充实感才能让他最终获得幸福。在夺得冠军后，如其所愿，他举行了隆重的庆祝活动。然而似乎正是乐极生悲，那天晚上他回到床上，试着再回味一下那份无限的快乐时，忽然发现胜利的感觉和梦想成真的喜悦，统统消失得无影无踪。空虚、迷茫、恐惧的情绪弥漫着内心，他甚至流下了伤心的眼泪。原先所依赖的生活逻辑被彻底打破，胜利并没有为泰勒带来任何幸福，他感到完全不知所措。 因此，从16岁起，泰勒开始对“如何才能得到真正的幸福”这个问题非常着迷。为了帮助自己寻找到幸福，他决定在大学里主修哲学和心理学，尝试去理解幸福到底是什么。 在壁球赛一结束，他做的第一件事是走进最爱的汉堡店，为了犒劳在过去一个月里极度节制饮食的自己，一口气买了四个汉堡。当泰勒端着汉堡离开柜台时，深深体会到巴甫洛夫做实验的那只犬听到摇铃声时的心情。当他坐下，将一个汉堡放在嘴边的一刹那，居然不想吃了，一个月来期盼的心情逃遁无踪。他开始努力思考这其中的原因，促使其发现了所谓的“幸福模型”。他认为，这四个不同种类的汉堡，每个都有属于自己的风格，代表了四种不同的人生态度和行为模式，因此，将其称之为“汉堡模型”。其实，在某种程度上，每个人都会有这四种模型中每一种的一些特点。 练习： 1．养成良好的习惯。 2．表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。 1．口味很差，里面全是蔬菜和有机食物——忙碌奔波型 在普遍重视健康的今天，这种汉堡里面夹的是蔬菜和有机食物，但口味很差。虽然这对日后的身体健康有利，但吃得很痛苦，这让人想起在当今社会，有许多人为了追求未来的目标，甘愿牺牲眼前的幸福。泰勒将这类人的生活称为“忙碌奔波型”。 蒂姆是设定的一个角色，他不同的人生阶段具有典型意义，我们跟在他身后能够感悟到不同的生活态度所带来的利弊，从而可以权衡出哪种方式才是最好的。 蒂姆小时候是一个无忧无虑的孩子，但从背起书包走进小学那天起，他便开始了忙碌奔波的一生。由于父母和老师喋喋不休地说，上学就是为了取得好成绩，而好成绩才能让他在将来找到好工作。但没人告诉小蒂姆，学习本来应该是一件令人开心的事，学校本应是一个可以获得快乐的地方。 在这样的氛围下，蒂姆背负着极大的焦虑和压力埋头学习，而实际上他每天盼望的事情却是下课和放学，假期成了他的精神寄托。慢慢地，蒂姆开始接受大人的那一套价值观——成绩是成功的唯一标准，他对“牺牲现在是为了换取未来的幸福”这样的说辞深信不疑。通过努力，蒂姆进入了理想的大学。原本以为可以开始自己喜欢的生活了，然而没过几天，那种熟悉的焦虑感又涌上