6第六篇章 运动员体能基本内容--柔韧素质.pptVIP

  体能训练理论与方法 授课教师:毛 永　　　　　 maoyong1288@163.com  第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 一、柔韧素质的意义、作用 二、柔韧素质定义和分类 三、柔韧素质训练的方法和手段 四、柔韧素质常用手段举例 五、柔韧素质训练的基本要求 一、柔韧素质在运动实践中的意义作用： 1.加大运动幅度，有利于肌肉力量的增长； 2.提高关节的灵活性，增加动作的优美感； 3.加速动作掌握进程，有利于技术水平提高； 4.防止、减少伤害事故发生，延长运动寿命。 　　　 一 柔韧素质定义 (一)柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动 能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义：　一个是关节活动幅度的大小；　一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 　　　 一 柔韧素质定义 (二)柔韧素质的分类 柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。 一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度； 专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性。 　　　 二 柔韧素质训练的方法和手段 (一)柔韧训练的方法 (二)柔韧训练的主要手段 柔韧性训练基本上采用（主动、被动）拉伸法，包括动力拉伸法和静力拉伸法。 发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有: 压、搬、劈、摆、踢及绕环等练习。 发展腰部的柔韧性主要手段有： 站立体前屈、俯卧背伸、转体及绕环等练习。  三 柔韧素质训练的基本要求 (一)发展柔韧素质要把握好“度” (二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系 (三)柔韧性训练应保持经常 (四)应结合专项特点和要求发展柔韧素质 (五)儿童、少年柔韧性训练的注意事项  第二节 柔韧素质及其训练 Section 2. Flexibility and Its Training 一、柔韧素质的意义、作用 二、柔韧素质定义和分类 三、柔韧素质训练的方法和手段 四、柔韧素质常用手段举例 五、柔韧素质训练的基本要求 体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 maoyong1288@163.com 发展能力指标 6-8 9-12 13 14 15 16 17 18 19 20以上 柔韧素质 ■■■■ 速度素质 ■■■■ 灵敏、协调素质 ■■■■■■■ 爆发力 ■■■■■■ 力量素质 ■■■■■■ 有氧耐力 ■■■■■■■ 无氧耐力 ■■■■■■ 注意柔韧素质发展的敏感期 注意采用“缓慢”的方式发展儿少的柔韧素质，循序渐进  三 柔韧素质训练的基本要求 (一)发展柔韧素质要把握好“度” （柔而不软，韧而不僵） 　感觉：酸＝胀＝麻 ｓｔｏｐ！ 到位：幅度／时间  三 柔韧素质训练的基本要求 (二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系 （适宜的温度：环境温度在18°C） （适宜的时间：10—18点）  三 柔韧素质训练的基本要求 (三)柔韧性训练应保持经常 （提高阶段：每天；巩固阶段：3-4次/周）  三 柔韧素质训练的基本要求 (四)应结合专项特点采用多种手段发展柔韧性 （结合专项器械，结合专项技术动作—走、跑、跳、投）  最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化在力量训练中的表现 ：两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19．5磅。