中医药高校学生太极拳训练问题与对策探讨.docVIP

中医药高校学生太极拳训练的问题与对策探讨 　　摘 要：本文分析了中医药高校学生运动员应该认识的几个问题，从学生身体素质的训练进行分析，介绍了柔韧性素质训练、平衡素质训练、力量素质训练的手段及方法。分析认为，学生有了良好厚实的身体素质基础后，就可以开始学习套路和动作，要重视训练后的放松活动、心理素质的训练、学生太极拳训练以及常见问题的处理方式。作者认为，付出与回报同步，学生的健康成长就是教育者的收获与快乐。 　　关键词：高校；太极拳；训练；身体素质 　　一、中医药高校学生运动员应该认识的几个问题 　　1?毖?生运动员以学习中医理论和实践为主 　　中医药高校是以中医理论和实践为主的医学院，由于传统的中医理论和实践的需要，中医药高校在一年级新生中海选100人，开展传统保健体育养生课程的教学和训练。经过2周左右的训练留下30人，一个月后的基本功训练选定比赛运动员，可以预留一个后补队员。新生经过一年的太极类和导引类体育项目的学习，基本了解传统保健体育项目的特点，并能对此类项目产生或多或少的兴趣，养成一种锻炼的习惯。 　　2?毖?生运动员由普通学生向传统保健运动员转变 　　通过参加有关项目的表演及竞赛逐渐由一名普通的大学生成长为一名传统保健运动员，这对学生运动员之间的竞争和教练员选材有一定的保证，最后能使学生运动员队伍逐步走向稳定。 　　3?毖?生运动员选择的标准是个人兴趣与心理素质的结合 　　与普通学生相比较，长期参加太极拳等项目训练的学生要有良好的心理素质，吃苦耐劳的精神，对太极拳有信心，善于展示自己的气质，活跃稳重；本校运动员选拔首要的一个条件是对此项运动有浓厚的兴趣，并能承受一定的运动训练量，能保障训练时间，有良好的精力同时应对学习和训练活动。 　　二、身体素质的训练 　　良好的身体素质是比赛中获取好成绩最基本的条件。太极拳运动中柔韧性素质与力量素质是两个重点的素质，教练员要通过有效的训练方法和手段去保持和发展它。 　　1.柔韧性素质的训练手段及方法 　　良好的腿部柔韧性是太极拳动作舒展漂亮的基础，太极拳运动要求腰胯松活，腿部韧带好。由于没有经过系统训练的大学生的韧带较之青少年韧带会逊色很多，因此太极拳动作中分脚及蹬脚要求控腿达2秒并有一定的高度，这个动作主要是与大腿根部的柔韧性和腹肌力量有关。我们训练的手段主要是正踢腿，训练初期就要过腿关。提高大腿柔韧性的方法主要是“一摆”“二踢”“三压”“四搬”“五控”。 　　一摆：主要指的是热身运动后首先要通过合适的速度摆动柔和地牵拉腿部韧带。主要方法有左右腿的正踢摆、侧踢摆、后撩摆。腿部韧带通过热身牵拉之后就可以进入下一程序――踢。 　　二踢：主要指的是通过正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿四种腿法来进一步提高腿部柔韧性及髂腰肌力量。在训练初期，可以连续一周训练一种踢法。比如正踢腿：10次一组，做10组。正踢腿时要求脚面勾起、绷落时应挺胸立腰，胸廓固定撑开的手不晃动。经过一周的单个腿法训练，肌肉力量得到加强，柔韧性得到增强，形成了良好的动作协调性，显著的训练效果能增强队员及教练员的训练信心。 　　三压：指的是踢完腿后接着就要去压腿，一般是压30～50次后30秒，左右腿交替，做1～3组。 　　四搬：指的是压完腿后，腿部韧带基本松活了，就要借助外力的帮助进一步提高韧带的拉伸幅度。正搬腿：两人一组，一人背靠肋木，面对同伴前举腿，同时放松大腿根部肌肉韧带，同伴一手扶着对方脚跟使脚勾住，另一手或肩支撑大腿中部，脚跟开始离地蹬起向上用力马上回弹，做10～15次为宜。侧搬腿和后搬腿方法同上，只是受搬者的站位是侧对或背对搬腿者。相互交换搬好腿后，就可以自己独立控腿了。 　　五控：指的是通过一摆、二踢、三压、四搬后腿部韧带处在一种松活状态，保持一腿支撑，另一腿直腿停留10秒左右的状态。 　　“一摆”“二踢”“三压”“四搬”“五控”是在一次训练课中系统用到的方法，各种腿法都要按这个顺序综合运用。训练初期重点是正踢、侧踢外摆和里合，一般做1～2组为宜。这种系统训练的方法能有效避免腿部韧带软组织的受伤，加强腿部柔韧性。 　　2.平衡素质的训练手段及方法 　　根据套路动作对身体平衡素质的要求，可以选用武术中有关的平衡动作加强练习。腿部的柔韧性活动结束后可以选做1～3种平衡动作，每种动作持续10秒，连做3次左右的平衡练习。如提膝平衡，前、后举腿平衡，侧举腿及探海平衡。 　　3.力量素质的训练手段及方法 　　力量主要是指腿部和腰腹肌的力量素质。《太极拳?拳经》中曰：“其根在脚，发于腿， 主宰于腰，行于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。”良好的腿部力量能稳定地支撑起身体的重量，较好的腰腹肌力量能灵活地改变太极拳套路的动作方向。 　　腿部力量的训练除了常规力量训练方法外，我们一