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快乐工作 健康生活 2.支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“各个击破”这些所谓的压力就没那么难了。 舒缓压力的方法 3.想哭就哭，哭能缓解压力。 舒缓压力的方法 4.一读解千愁。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 舒缓压力的方法 5.拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。 舒缓压力的方法 6.运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。有专业教练指导教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。 舒缓压力的方法 7.看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，例如去看一场恐怖片。 舒缓压力的方法 8.嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。某些香油能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 舒缓压力的方法 9.吃零食。吃零食有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面咀嚼和吞咽可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移。 舒缓压力的方法 10.穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 舒缓压力的方法 11.养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。 舒缓压力的方法 舒缓压力的方法 第二类方法　 1. 运用各种松弛技巧 舒缓压力的方法 （1）深呼吸法： 定义：深呼吸法是破解压力最基本的方法。呼吸是身体内在与外在相互交流的最基本方式，当压力来临时，人们的呼吸虽然因紧张而频率增加，但事实上呼吸量却减少，因此深呼吸增加身体的氧气，是最简单纾解压力的方式。 要诀：深呼吸要慢、长、稳定、有节奏。 舒缓压力的方法 （2）呼吸冥想法： 定义：运用冥想宽广无际的草原，无拘无束的环境，或冥想其他的宽广舒服情境，来减轻当时的压力。 要诀：冥想时闭上双眼，保持清明状态，呼吸平缓，并注意自己呼吸的频率，藉由不断的冥想宽广、无拘无束的画面与景致，来减轻沉重的压力。 舒缓压力的方法 （3）静心调息法： 定义：运用各种不同的音乐来唤醒，或藉由轻音乐的流转，或重级音乐的跳动，达到身心舒畅。 要诀：静坐，使用轻音乐或重音乐均可，全依个人喜好来选择，注意自己呼吸的频率，慢慢将呼吸调整，并随音乐起伏。 舒缓压力的方法 （4）肌肉松弛法： 定义：是一种以毒攻毒的办法，因紧张过度，常导致全身肌肉难以放松，因此设法让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就变得非常自然轻松。 要诀：若感到非常紧张时，就将全身用力绷紧，使脖子紧缩后仰，双手握拳，手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，而此动作需持续至觉得无力为止，始可放松。 舒缓压力的方法 2. 适量的睡眠与休闲 睡眠：每天至少应有六小时。 休闲：每天能有30~60分钟的时间进行休闲活动，例如：打球、慢跑、听音乐……等。 舒缓压力的方法 3. 保持平常心 得失心不要太重，只要尽力去做好工作就好，得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力与紧张，如果业绩不理想，应找出原因改进，而非懒得追究或自暴自弃。 舒缓压力的方法 4. 擅用自我暗示的力量 面对紧张或压力时，可用内在语言告诉自己：「我一定能渡过难关」、「别人也和自己一样有困难」……等。此外，心中常问自己：「现在的我能胜任什么？我怎样能做得最好？」并马上付诸执行。 舒缓压力的方法 5. 要建立多元的价值观 过度的压力是工作上进步的阻力，而适度的压力则是潜能开发的助力。压力并不可怕，让我们共同有效地把握适当压力，集中精神发挥更高工作效率。 舒缓压力的方法 舒缓压力的方法 第三类方法　 1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。 舒缓压力的方法 2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 舒缓压力的方法 3、呼出压力：感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，