运动训练学课件_第六章 节.pptVIP

第六章　运动员体能及其训练;（二）体能训练的重要意义 是技战术训练和提高运动成绩的基础 是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命 ;二、体能训练的基本要求 合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者的结合。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的结合。 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、因人而异。 体能训练的主要内容应以运动素质为主。 加强对运动员的思想教育和心理品质教育。;第二节 身体形态及其训练;;;（六）技能主导类格斗性项群 其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。 （七）技能主导类同场对抗项群 其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。 ;（八）技能主导类隔网对抗项群 排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、跟腱长、足宽而不长。 乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重 适中、腰短、足弓深等。;;;第三节 力量素质及其训练;;（二）肌纤维协调能力的训练 （1）负重练习强度不低于本人最高强度的85%，初学者尽量不要采用。 （2）连续跳跃障碍或连续击打练习可以有效提高肌纤维的协调能力。 （3）不同训练对象的负荷特征 图一 负重训练负荷特征 负荷内容 运动员 负荷强度 % 80-90 练习次数 次 1-6 练习组数 组 6-10 间歇时间 min 3-5 ;图二 跳跃打击训练负荷特征 负荷内容 运动员 负荷强度 % 尽可能快得速度 练习次数 次 6-10 练习组数 组 4-8 间歇时间 min 2-3 主要方式 各种跳、足踢、打击。 （三）爆发力训练 1.发展最大力量 2.以较小负荷或自身重量练习 3.尽可能与运动技术想结合 负荷内容 运动员 动作速度 爆发式 练习次数 次 6-10 练习组数 组 6-10 间歇时间 min 2-4;; 三、力量训练方法 （一）最大力量法 1.决定最大力量的影响因素 横断面积