百年养生讲座1幻灯片教学.ppt

百年养生 ‘三高’养生 1，饮食要平衡,多样化,米面杂粮均衡食, 2，要多新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等。 3，少吃动物油及糖,奶油,动物内脏。 4，不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶. 5，多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。 6，锻炼。 7，痛风病人戒啤酒 咽炎 上课饮水少 说话多 反复感冒 不治疗 咽炎 上课饮白水 发作少说话 金银花，枸杞，桔梗泡水 足量抗菌素治疗 腰颈椎病-退变-诱因 1，久站，久坐 2，看电脑，长时间低头 3，体重增加 4，缺钙 5，疲劳 腰颈椎病 脊髓、神经和血管受到刺激或压迫。 颈椎病症状 头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，无力，麻木。 有的伴有头晕，头痛、视力模糊，心动过速、心慌，重者伴有发音困难，恶心呕吐，胃肠胀气，吞咽困难，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。 腰椎病 腰椎病：腰间盘突出症和腰椎管狭窄症 腰痛，轻的久坐后才产生症状；重者痛不可忍。 腰椎间盘突出症多表现为股后侧的坐骨神经痛症状。 腰颈椎病治疗要点 1，颈椎病不能端 2，高位颈椎病不能牵引，腰椎病可用 3，都不能过度推拿 4，针灸和理疗最好 5，腰椎病不能运动，跳跃 6，关于补钙 颈椎病预防 1.睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平。 2.避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。 3.防风寒,潮湿。 4.改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做 肩部和颈部活动,要改善坐姿。 提高记忆力--心脑保健 一，记忆力减退的原因 1.不良情绪 2.失眠 3.疾病：心脑血管病 4.年龄 5.用脑过度 6.依赖 如过度的依赖电脑、书籍等 7.烟酒过度 记忆力保健 1.鱼类蛋类瘦肉类。因为这些食物中含有大量的胆碱 2.多吃一些含镁的食物。比如豆类、荞麦、坚果类、麦芽等 3.多吃一些富含卵磷脂，维生素和矿物质的食物。比如豆类牛奶，动物的脑，骨髓，肝脏 4.长期口服丹参，银杏类药；定期到医院输液活血化瘀药。 5.运动 人参，天麻，三七，灵芝 对心脏大脑和全身都有好处--长生不老药 1，白参 高丽参 西洋参：性平和，偏重于老年人，可以长期泡水 2，红参：性热，怕冷者可以短期嚼服3月。 3，天麻：性平，偏重于高血压脑病的保健 4，三七：性温，偏重于心血管病的保健 5，灵芝：性平，偏重于癌症病人保健 癌细胞图片 癌症养生 1，50%以上的癌症可以痊愈 2，运动对所有癌症有效 3，深呼吸--气功精髓 4，强化心理意识训练 5，选择合理的蔬菜和水果--保持碱性体质 6，中药调理；推荐玉屏风散，黄芪100克 白术100克 方风50克；打粉每次3-4克水冲服，每天2-3次；也可以做胶囊，每次服4-5粒 同时服用‘逍遥丸’或‘加味逍遥丸’。3年内每天服，以后每年服3-5月。 男女更年期调养 一，基本特征 女性更年期45岁开始，男性50岁。 月经紊乱，性格变化，性功能下降，潮热盗汗。 一般2-3年度过，少数10年以上。 男女更年期调养 二，调养方法 1，重新认识自己 2，改变饮食和生活习惯 3，常服豆浆-大豆异黄酮，其他：豆类的为主，粳米、绿豆、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。 4，猪肉、牛肉，鸭肉、河水鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶 5，蔬菜，莲藕、番茄、折尔根、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜，苦瓜 6，禁：辛辣，羊肉，酒，咖啡，绿茶，橘子，桂圆，荔枝 男女更年期调养 三，药物调养 1，长期失眠，有抑郁症情况，一定看医生 2，谷维素，复合维生素，维D钙，服1-3年 3，加味逍遥丸，知栢地黄丸，服1-3年 4，服女性激素是否患癌有争议 减肥 原因 1，脂肪代谢紊乱 2，饮食过多 原则一：中午餐为主 　　原则二：不要摄取过多盐分 　　原则三：充分摄取维生素B群食物 　　原则四：不能便秘 　　原则五：补钙 原则六：戒宵夜 谢谢