乒乓球运动员运动性疲劳恢复措施.docVIP

乒乓球运动员运动性疲劳的恢复措施 　　摘要：运动员在训练、竞赛后必然会产生运动性疲劳。本文分析了乒乓球运动员运动性疲劳的分类，并针对乒乓球运动员运动性疲劳的分类提出了其恢复的具体措施。 　　关键词：乒乓球运动员　运动性疲劳　产生机制　消除方法 　　 　　乒乓球运动是一项比赛强度大、时间长的运动。对运动员的体能要求较高。另外，乒乓球比赛的对抗性较强，争夺十分激烈，要求运动员平时训练必须达到很大的负荷、运动员的神经系统处于高度紧张状态、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统均处于较高的负荷水平。乒乓球运动员在训练、竞赛后必然会产生运动性疲劳。因此，如何预防和消除运动性疲劳，提高运动水平，是当今运动医学中的研究热点。 　　 　　一、乒乓球运动员运动性疲劳的分类 　　 　　(一)生理疲劳 　　乒乓球运动员在长时间的乒乓球运动或比赛中，体内的能源物质逐渐衰弱，血液的PH值下降，细胞外液及离子浓度发生改变，渗透压改变的“内环境稳定失调”致使体内物质产生多种变化而失去平衡，特别是血液成分的变化。如疲劳时血糖的降低，引起中枢神经系统的疲劳，使得动作缓慢反应迟钝。运动中大量排汗使得体内盐份丢失。造成的肌肉收缩无力或痉挛的疲劳症状。还有诸多等方面如大脑中抑制性物质――氨基丁酸含量的增加，体内水分、钾等的缺失都会造成生理疲劳。 　　(二)心理疲劳 　　乒乓球运动员在训练和比赛中，全身主要器官都要承受高强度的负荷，加之运动员的情绪状态自始至终处于紧张状态，注意力高度集中于乒乓球运动活动过程之中。同时，感知、记忆、思维也都处于高度应变状态，以及各种强烈的刺激，消耗了人体大量的生理能量和神经能量。随着时间的推延和能量的消耗，运动性心理疲劳就出现了。 　　 　　二、乒乓球运动员运动性疲劳的恢复措施 　　 　　(一)生理疲劳的恢复 　　1.变换活动部位和调整运动强度 　　谢切诺夫在1903年进行测力记实验中发现，右手握测力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手恢复迅速更完全。他认为，在休息中来自左手肌肉收缩时的传人冲动，会加深支配右手的神经中枢的抵制过程，并使右手血流量增加。用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。研究证明，与安静休息相比可使乳酸的消除要快1倍。 　　2.整理活动 　　通过整理活动。可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加。加速乳酸利用，预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。例如，跑到终点后站立不动，血液大量集中在下肢扩张的血管内，使静脉回心血量减少，因而心输出量下降，血压降低，造成暂时性贫血。产生不适感，甚至出现“重力性休克”。此外，通过整理活动有利于再从事其他的练习。 　　3.睡眠 　　睡眠是静止性休息的最佳的方式。充足的睡眠可以恢复精力和体力、消除疲劳、对大脑皮层长时间紧张的工作起到缓解和调养的作用，故乒乓球运动员要养成按时睡眠的良好习惯，保证充足的睡眠。这样才能保证正常的训练和比赛活动。 　　4.营养补充法 　　乒乓球运动员既需要肌肉的爆发力又需要肌肉的耐力，糖对于乒乓球运动员的运动能力有重要的作用，特别是打相持球时的剧烈运动，肌糖原是长时间剧烈运动中肌肉收缩的主要能源物质，因此运动员在运动前后应适当的补糖，对防止疲劳和促进恢复有极大的作用。在大强度运动时肌肉中会堆积大量乳酸，肌肉的PH值下降。服用碱性盐可增加体内的碱盐储备。目前很多人服用碳酸氢钠和柠檬盐，用于训练和比赛中出现暂时性代谢酸中毒的恢复过程。 　　合理的营养是乒乓球运动员疲劳恢复中最为重要的部分。通过对乒乓球运动员的疲劳原因进行分析可以看出，能源物质耗竭是疲劳产生最主要的原因。营养是运动后被消耗物质恢复的基础，其中主要途径是通过高糖膳食来恢复肌糖。有关研究证明，运动前5分钟补充含糖量为6％的糖电解质饮料，能使乒乓球运动员延长时间和增加做功总量；同时，糖一电解质饮料还含有适量的钾、钠、镁。对于维持运动中内环境稳定和水盐代谢稳定具有积极的生理意义。每天在膳食中增加糖5.4-8.5克，可以保证运动员拥有更好的训练状态，防止疲劳出现。此外，每天还需要适量的蛋白质，脂类、维生素、矿物质和水，要特别注意各种营养素的合理搭配。 　　5.按摩消除乒乓球运动员运动性疲劳 　　按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经一体液调节，影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳，提高运动能力。按摩时间以20-30分钟为宜，可自我按摩。他人按摩、电动机械按摩。按摩对机体疲劳的解除作用是显而易见的，不论是运动员还是平常人疲劳后都愿意按摩放松。其按摩作用机理如何，却不很清楚。有资料表明，按摩对运动后部分生化指标有影响，可使血液中尿素氮浓度明显下降，还观察到推拿后血乳酸浓度