卢燕伟压力管理.ppt

1 从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。 这是我们与生俱来的本能。　　　　 　 但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力。 什么是压力 物理定义 压力(S)是单位面积(A)承受外在力量(F)的结果： S = F / A 运用到人体上，压力的公式可以引申为：身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心的强弱程度(A) ， 当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大。 变化快 竞争烈 选择多 不确定性 需求（欲望）高 压力如何产生？ 公司职员 公司经理 面临改变 竞争无处不在、不可避免。 面临竞争 早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到 车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 双趋冲突 双避冲突 趋避冲突 事件的不确定状态 ，忐忑不安 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错 要挨批？ 不确定性 自我实现的需要 尊重需要 社会需要 安全需要 生理需要 需求（欲望） 2，个人生活因素 日常烦恼 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件 可怕经验 压力源 1，人格因素 3，工作因素 时间性压力源 遭遇性压力源 情境性压力源 预期性压力源 人格因素 人格因素： A型人格与B型人格 你是A型人格吗？ 测测看？ 你是A型人格吗？ 在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？ 1、不在意约会时间1 2 3 4 5 6 7 从不迟到 2、无争强好胜心 1 2 3 4 5 6 7 争强好胜 3、从不感觉仓促 1 2 3 4 5 6 7 总是匆匆忙忙 4、一时只做一事 1 2 3 4 5 6 7 同时要做好多事 5、做事节奏平缓1 2 3 4 5 6 7 节奏极快（吃饭，走路等） 6、表达情感 1 2 3 4 5 6 7 压抑情感 7、有许多爱好 1 2 3 4 5 6 7 除工作之外没有其它爱好 记分及评价 累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分，表明你是极端的B型人格。 分数 人格类型 120以上 A+ 106-119 A 100—105 A- 90---99 B 90以下 B+ 人格特质与压力的关系 1.积极、侵略型的人格特质 （A型性格） 2.消极、平和型的人格特质 （B型性格） A 型 性 格 的 特 征（1） ⊙竞争性强 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望大众对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙说话快 A 型 性 格 的 特 征（2） ⊙一次做好几件事，以力求成长 ⊙走路、行动及进食速度快 ⊙对于任何迟缓都不耐烦 ⊙对时间很有概念，做事赶在期限以前完成 ⊙几乎每次都准时 ⊙经常绷着脸握拳头  B 型 性 格 的 特 征（1） ⊙工作及游戏时都不具兢争性 ⊙态度从容，随遇而安 ⊙做事慢但有方法 ⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意 ⊙不追求大众对自己的肯定 ⊙不容易被激怒 ⊙喜爱悠哉的感觉 ⊙说话慢 ⊙一次只做一件事，但心觉满意 B 型 性 格 的 特 征（2） ⊙走路、行动及进食之态度从容不迫 ⊙对于迟缓有耐心且不生气 ⊙对时间没概念，不在乎期限 ⊙经常迟到 ⊙脸部表情轻松且不握拳 A型人格与疾病 研究发现A型人格比B型人格更易患与压力有关的疾病，如冠心病。在压力情景下。A型人格的人会出现血液凝块，胆固醇水平升高，甘油三脂水平升高等情况。 研究发现A型人格的人中男性多于女性，年龄大多数在18-25岁。在25－39岁之间的工薪阶层中，受过高等教育的女性具有较高的A型得分。 A类型的得分随着年龄上升而降低。 你是A，B，C哪一位？ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 A会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊