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中医身体体质分类与养生保健 中山市沙溪隆都医院中医科·段灿新 先天禀赋 人生下来就由父母遗传获得了一些体质特征了，而事实上，这种先天获得的体质特征，是决定人体质的基础条件。比如说，有些人一出生就有先天缺陷、有遗传性疾病等，又或者怀胎时父母身体本来比较健康强壮，胎儿得到的养分充足，一出生身体就比较强壮，相反，有些婴儿一出生时身体就比较虚弱。 后天因素：自然环境、社会环境、个人生活方式以及心理素质 自然环境对于人体体质的形成有极大的影响 ，我们常说一方水土养一方人。 不同的社会环境对人体的体质形成也是有不可忽视的影响，比如建国初期和现在经济发展时代的对比，疾病谱就出现很大不同。 饮食结构和生活习惯、心理素质是体质形成的重要组成部分。 综上所述，体质的形成，是以先天禀赋作为基础，通过后天自然环境、社会环境、个人生活方式和心理因素等长期作用在人体所形成的一种相对稳定的身体状态。 先天禀赋我们无能为力（但我们可以为下一代努力），自然环境和社会环境得依靠普罗大众，但个人生活方式，是我们自己就可以决定的，调节我们的个人生活方式，可以（也是最重要的方式）改变我们自己的身体素质，让自己更健康一点。 体质的分类 平和质（A型） 气虚质（B型） 阳虚质（C型） 阴虚质（D型） 痰湿质（E型） 湿热质（F型） 血瘀质（G型） 气郁质（H型） 特禀质（I型） 平和质（A型） 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征 形体特征：体形匀称健壮 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽、目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗 发病倾向，平素患病较少 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强 养生建议 平和质者身体无明显偏性，故遵循一般养生原则就可。如保持开朗舒畅的情绪；饮食勿偏食，勿过食某一偏性食物；养成健康规律的作息时间；注意规避风雨寒暑，以防外邪侵袭；适量文体活动，保持身心健康。 气虚质（B型） 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险 发病倾向，易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪 养生建议 气虚者应补气养气。可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、荞麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。加强体育煅练，提高机体抵抗力，可结合气功锻炼。 阳虚质（C型） 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向 发病倾向，易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪 养生建议 阳虚者关键在补阳。宜加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。阳虚体质者喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，尤应重环境调摄，当注意保暖去寒，加强体育锻炼，提高人体抵抗力；多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等，少吃苦瓜、西瓜、豆腐乳、绿茶等寒凉性食品。 阴虚质（D型） 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征 形体特征：体形偏瘦 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 心理特征：性格急躁，外向好动，活泼 发病倾向，易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；易感暑、热、燥邪 养生建议 关键在补阴。以滋养肝肾二脏为要，应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法，少与人争，以减少激怒；炎热的夏季应注意避暑，饮食宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。节制性欲。 痰湿质（E型） 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐 发病倾向，易患消渴、中风、胸痹等病 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差 养生建议 痰湿质者不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，如白萝卜、荸荠、