心理压力和与情绪调节.pptVIP

焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS) 评分方法 SAS采用4级评分，主要评定症状出现的频度，其标准为：“1”表示没有或很少时间有；“2”表示有时有；“3”表示大部分时间有；“4”表示绝大部分或全部时间都有。20个条目中有l5项是用负性词陈述的，按上述l～4顺序评分。其余5项（第5，9，13，17，19），是用正性词陈述的，按4～1顺序反向计分。 心理压力与情绪调节 精神心理科 适度的压力 可以产生动力； 可以产生凝聚力； 可以增强自信心； 可以丰富自己的精神生活； 可以提高自己解决问题的能力； 适度的压力 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 过度压力的本质 无形的； 一种力量； 精神或心理层面的 力量； 会导致心理上和社会适应方面不健康； 进而影响生理健康！ 过度压力的危害：压力—疾病模式 ?生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病 压 力 疾 病 多 多 少 适 量 压力过大对人体的影响 影响压力强度的因素？ 对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对技巧愈佳，压力愈小。 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性。 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。 常见的心理压力源 1、升学与就业的压力； 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等； 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家 庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出 现，就会感到压力； 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力； 5、选择目标困惑的压力； 6、生活中不愉快的突发事件 ；7、自我引发的压力，追求的目标过高 ；8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 。 你是否有压力？ 生活事件与压力指数（1） 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39) 生活事件与压力指数（2） 财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 解读压力指数 Thomas Holmes Richard Rahe: 未来两年内得到压力相关的疾病的机会 0-149分：有10％的机会 150-199分：有40％的机会 200-299分：有50％的机会 大于300分：有80％的机会 压力与情绪 情绪是个人对压力的一个心理上的反应，也是个体应对压力的一种方法和表现。 什么是情绪? 　情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。 情 绪 分 类 情 绪 分 类 消极情绪： 恐惧　仇恨　愤怒 贪婪 嫉妒　报 复　痴迷 积极情绪： 爱 希望　信心　同情　乐观　忠诚??? 情 绪 能 量 图 消 极 情 绪 抑郁：抑郁症常以抑郁症状和躯体症状为主。 头痛、腹痛、乏力、睡眠障碍、食欲改变、情感淡漠、易怒、药物滥用、消极想法、自卑、人际关系压力、无价值感、悲观、犯罪感、羞耻感等。  焦虑：许多心理问题及精神疾病的核心症状。 常见的症状包括：震颤、紧张、气喘、出汗、心慌、手抖、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、惊慌。 ? 焦 虑 病 因 理 论 认知模式：消极的想法引发焦虑。 情绪隐藏模式：想做老好人是一切焦虑的根源。 暴露模式：逃避是一切焦虑的根源。 生物模式 ：焦虑和抑郁是大脑中化学物质不平衡的结果。 自我调节技术 自我检测技术：数一下你一天之内出现过的消极思想的次数，再有意识的减少这些思想出现的频率。 所需工具：计数器，或检索卡。 特点：简单易行。 焦虑间隔技术 --你不一定非要去对付你的消极思想，你也可以顺其自然，对这些消极思想做出让步。 具体操作：每天安排特定的一段或几段时间来感受自己的焦虑、压抑和内疚。 特点：时间长短和频率自己 控制。 放 松 技 术 呼吸松弛训练