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体育教学中如何提高立定跳远的成绩 　　摘要：中考体育实施已经二十多年了，很多家长在孩子中学毕业体育考试时都对立定跳远的成绩提高感到困惑，不知道如何下手。因?槊扛鲅?生的具体情况不同，所以需要针对不同的学生制定不同的训练方案。 　　关键词：体育；提高；立定跳远 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2017）08-0099 　　立定跳远是一项基本的跳跃项目，对身体的各项素质要求非常高，特别是学生的下肢爆发力（踝关节，膝关节）、上肢摆臂的力量、腰腹肌力量、协调性都有较高的要求。如果某一环节有问题都会影响立定跳远的整体成绩。这就要求在平时的练习中重点提高自己的不足之处，要有针对性地练习提高整体素质。 　　一、力量训练 　　1. 踝关节的爆发力练习方法 　　（1）提踵（俗称提脚后跟），把一只脚提起放在另一脚的后跟上，双手找一个固定物扶住，有节奏的向上提踵，刚开始每只脚练习50次每天两次早晚各一次，练习一周后增加到每脚100次每天两次。 　　（2）蹲跳：身体全蹲双手背在身后前脚掌着地，小幅度的向前跳进，主要用踝关节的力量向前跳动，要求跳动时上体不能起来。刚开始每次练习30米×2组，随着练习的时间逐渐加大练习的组、次。 　　（3）直腿跳台阶：跳台阶时第一个台阶可以屈腿跳，从第二个台阶开始双膝不能弯曲，要用踝关节的力量向上弹跳。要求要选