职场压力与情绪相关管理.pptVIP

（4）选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 （5）保持室温凉爽 卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。 （6）大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。 保证足够睡眠 （7）保持床铺舒适 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 （8）睡前洗热水澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 （10）心脏病患者宜采用右侧睡 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能 保证足够的睡眠 （1）牛奶 牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果 （2）水果 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 （3）小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可起安眠之效。 吃出好睡眠 生活减压妙招（二） 饿了，就合理饮食 补充：富含维生素B族的食物 富含钙、镁的食物 富含ω-3脂肪酸的食物 碱性食物 饮食调节： 研究表明：人情绪低落时，体内的化学物质在发生着变化。 抑郁　　5-羟色胺　色氨酸 　　　　　　　　 　　ω-3脂肪酸 饮食调节： 富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等. 香蕉成份：含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快. 建议：进食富含色氨酸的食物，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和 供大脑利用. 饮食调节： 累了，就立即放松 听听音乐 聊聊天 泡个热水澡 换上宽松的衣物 生活减压妙招（三） 生活减压妙招（四） 平时，分享快乐和忧伤 忧伤 快乐 快乐 忧伤 正视压力 压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要 的成分。学会正确地面对压力是日常工作和生活的一 部分。 压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些 积极的东西，从而为你带来工作和生活的动力，导致 精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你 。 相反如果你不能很好的管理压力或视而不见，它将 会导致生理、情感或者行为紊乱，成为你工作和生活 的阻力与健康的杀手。 接纳压力 正常的压力是人生的需要 适当的压力是人生的动力 学会怎样与压力打交道 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout） 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 释放压力 压力就像一个气球 个体对压力的反应 暴饮暴食；暴力发泄；物质滥用；自我惩罚； 疯狂购物；压抑； 积极的心态；倾诉；换个角度；舍得；超脱；升华；消遣娱乐。 暴饮暴食 嗜食是压力下常见的反应。 进食的满足感能代替压力带来的不安全、虚无的感觉。 结果：理智无法控制进食的分量 暴力发泄 发泄也是一种情绪疏泄方式，但它带有暴力的性质，轻则吵闹、叫骂，重则伤人、毁物。虽然可能换得一时的痛快，但于事无补，可能用一个小错换回一个大错，继之而来的可能是更大的麻烦。或者造成财产损失，或者伤及无辜(常常是妻儿)，甚至触犯法律。因此，发泄自己的情绪时，一定掌握“适度”。但情绪又是一个关在笼子里的“老虎”，一旦出笼，有时很难控制（忿思难） 。 青岛90后故意伤害被判9年 物质滥用 这里是指滥用烟、酒、茶、安眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、吸毒可影响精神活动，虽有短期的兴奋、愉快、或镇静的作用，但都易成瘾，留下心理或社会的后遗症。故有“借酒浇愁愁更愁”之说。尤其是毒品，后患无穷。吸毒者是把一生的快