最有效果五步瘦腰减腹体操.docVIP

最有效果的五步瘦腰减腹体操 动作一：垂直伸腿　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。 ???动作二：踩单车 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。　　 动作三：伸臂收腹??? 躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。 动作四：收腹提臀 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。　　 动作五：U形伸腿 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12—16次。 美容护肤小秘方 ● 新鲜黄瓜捣碎取汁，涂抹在脸上，很快就会感到凉爽、滋润，对防止皮肤干燥有效。● 皮肤干燥的人，还可用牛奶10～15 毫升与黄瓜汁30～60毫升混合擦脸和颈部，15～30分钟后用清水洗去，如此坚持1 个月，有使皮肤变白、黑斑消退的功效。● 新鲜草莓挤汁擦在脸上，5～10 分钟后洗去，不但对皮肤有洁白、细嫩的功效，而且坚持常用还可去雀斑。● 西瓜皮洗净后，用其按摩面部，然后用清水洗净，具有促进皮肤新陈代谢功能，能使面部皮肤色素消褪，增加皮肤洁白、细嫩、光润。● 对黑眼圈和浮肿的眼袋，最重要的是注意生活卫生、养成良好的生活习惯和充足的睡眠；要减少盐的摄入量；注意枕头垫高，否则会使水分聚积在眼脸部组织内，形成眼部浮肿。当出现黑眼圈时，可将茶叶用布包扎好，用凉开水泡湿后，合上双眼，将茶包放在眼脸上，保持10～20 分钟，即可见效。因为茶叶含有鞣酸，能起到收敛作用，能有效地消除浮肿眼袋和黑眼圈。也可以试一试面膜产品，伊乐瑞新出的面膜效果也挺不错. 你知道吗？这些水果的这新功效 　　 眼睛过度用眼——番木瓜 　长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。　　　　 牙龈牙龈出血——猕猴桃 　　　　牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。　　　　 心脏心脏病史——葡萄柚 　　胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。　　 肺脏长期吸烟——葡萄 　　　　长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。　　 肌肉肌肉拉伤——菠萝 　　肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。　　 皮肤预防皱纹——芒果 　若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。　　 血液供氧不足——樱桃 　　容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。　　 脚部脚气困扰——柳橙 　　体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。 养生必知15个健康黄金时间 1.餐后喝茶不养生不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。2.吃补药也要看时间上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁