1.高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）.ppt

高血脂症：膽固醇（Cholesterol） 膽固醇是合成荷爾蒙的原料及造成血管硬化的原兇。 －總膽固醇（T-CHO）： 正常小於200mg/dl；大於240mg/dl考慮服藥 －高密度脂蛋白HDL：好的膽固醇， 不可小於35mg/dl －低密度脂蛋白LDL：壞的膽固醇， 不可大於130mg/dl 高膽固醇本身沒有症狀 膽固醇從何而來？ －30%飲食，70%自己合成！ 如何降膽固醇？ －低膽固醇食物、高纖食物、魚油、藥物 飲 食 建 議（1） ※少油、少鹽、少糖、多蔬果，多選 擇攝取蔬菜、魚類、豆類、堅果的 不飽和脂肪來替代飽和脂肪 ※好的脂肪酸omega-3、DHA、多元不 飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸含 量豐富的油脂，如深海魚、橄欖油 、葵花油、芥花油，多加選擇，可 降低心血管疾病風險 ※而不好的油脂，也就是飽和脂肪酸、 反式脂肪含量高的食物，如肥肉、 全脂奶、豬油、棕櫚油、椰子油， 最好能避免就避免 反式脂肪不但影響身體脂肪酸代謝，也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造，增加心血管疾病風險如人造奶油、酥油、乳瑪琳等，且成本較低，被大量運用在速食及各類酥炸食品中，如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、洋芋片及糕點麵包 飲 食 建 議（2） 紅燈食物 運動的好處 1. 降低血壓 2. 減少糖尿病 3. 改善血脂狀況 4. 減重 有氧運動 有氧運動是指活動中肌肉對氧氣和養分的需求未超過肺臟和循環系統的供給量。在有氧運動中，大肌肉群是持續而有規律的收縮。 有氧運動的例子 走路 慢跑 騎腳踏車 游泳 划船 越野滑雪 爬樓梯 跳舞 ※ 頻率 （Frequency） ※ 強度 （Intensity） ※ 時間 （Time） ※ 種類 （Type） ? 運動計畫 （FITT） 謝謝聆聽！ 敬請指教！ 健康講座 新陳代謝症候群 啟新診所 林永博醫師 中華民國九十九年一月六日 苦 國人十大死因（96年） 1 惡性腫瘤 2 心臟疾病 3 腦血管疾病 4 糖尿病 5 事故傷害 6 肺炎 7 慢性肝病及肝硬化 8 腎炎、腎徵候群及腎性病變 9 自殺 10 高血壓性疾病 冠狀動脈疾病 ※先天決定的危險因子 ◎ 遺傳 （家族病史） ◎ 性別 （停經） ◎ 年齡 ※可控制的危險因子 ◎ 高血壓 ◎ 糖尿病 ◎ 膽固醇過高 ◎ 體重過重 ◎ 活動量不足 ◎ 抽菸 ◎ 壓力 ? 冠狀動脈疾病的危險因子 ※ 心臟病、心衰竭 ※ 腎衰竭 ※ 腦中風 ※ 失明 ? 高血壓的合併症 ※ 動脈硬化、心肌梗塞、腦中風 ※ 糖尿性腎病 ※ 糖尿性網膜症、白內障 ※ 糖尿病昏迷症 ※ 神經病變（手腳麻木感、疼痛等） ? 糖尿病的合併症 血 脂 肪 三酸甘油酯（TG） 膽固醇（CHOL） 1. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C） 2. 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） 3. 超低密度脂蛋白 （VLDL） 肥胖度檢查 身體質量指數 （BMI） ＝ ? 體重（Kg） 身高（m）× 身高（m） 未滿19 過瘦 19～21 稍瘦 21～25 正常 25～27 稍胖 27以上 過胖 ※ 一天當中，大多數時間都坐著 ※ 走路的距離不超過一、兩條街 ※ 空閒時所作的活動不需要四處移動 ※ 職業屬於靜態工作 ※ 一星期中，大多數的日子運動不到 20～30分鐘 ? 活 動 量 不 足 ※ 肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、 食道癌、胃癌、 大腸癌 ※ 心血管疾病，且容易引發中風 ※ 肺氣腫、慢性支氣管炎 ※ 男性性功能與生育能力降低 ※ 胎兒流產、早產、死胎機率偏高 ※ 牙齒與手指變黃，容易口臭 ? 吸菸對健康的影響 吞雲吐霧騰縹緲 菸離身影浮輕盈 戒除菸癮有決心 菸消雲散樂逍遙 你準備好 戒菸了嗎 ? 壓力行動檢查表 （回答以下問題，加總出合計分數） 問 題 項 目 是 一般 不是 1 最近菸抽得比較多 2 1 0 2 最近喝酒量增加了 2 1 0 3 常常喝咖啡和紅茶 2 1 0 4 喜歡吃刺激性的食物 2 1 0 5 吃飯的時間不規律 2 1 0 6 通常吃得過多 2 1 0 7 走路很