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坐月子调养技巧 　　坐月子是产妇的专属权利，现代人越来越重视坐月子了，大家对于坐月子也普遍抱有较高的期望值，调查显示，大部分产妇希望通过坐月子而实现两大愿望：一是预防新疾发生，如腰酸背痛；二是避免旧病复发，如痛经、过敏性鼻炎等。 　　调养时间要足够 　　古书上记载的月子是指生产后的1～3个月，而根据现代医学，从分娩结束到生殖器官恢复旧貌，需6～8周的时间，因此，现在所指的月子应为42～56天。然而，现代大部人实际坐月子的时间仅30天，调养时间不够，其实很难达到期望的完美目标。女性对坐月子的期待也不能太高，如果坐完月子后身体能够恢复到怀孕前的状态就算可以了。 　　坐月子的重点 　　月子期间的调养内容是什么？一是充分休息，二是补充营养，三是促进新陈代谢。 　　充分休息 妈妈们经历了怀孕的辛苦、生产的疼痛与产后立即哺喂母乳的紧张，很长时间没能好好休息了，身体已疲累不堪，为了自己的身体，也为了日后有体力照顾宝宝，并供给丰沛的乳汁，的确需要好好地休息一番，所以坐月子期间充足的休息是至关重要的。 　　补充营养 通过食疗的方式，协助身体组织修复（尤其是生殖系统与骨骼系统），让身体恢复到怀孕前的状态。另外，妈妈摄取充足的营养，才能更好地哺喂宝宝。 　　促进新陈代谢 怀胎十月，体内积累的多余水分与脂肪会在产后排出。同时，胎儿生长发育过程中积累的毒素和废物也需要被代谢掉。如果这些废物和毒素残留体内时间过长，对身体健康就会造成不利影响。 　　坐不好月子会怎样 　　俗话说“月子坐不好，老了就受苦”，这话有其道理，如果月子坐不好，很可能会对女性的身体造成长期的伤害。月子期间调养的目标主要是内分泌系统、生殖系统、骨骼系统及肌肉系统，而调理不良会产生的影响如下： 　　内分泌系统 如果月子期间睡眠不足，身体恢复状况自然不佳，体内的生物钟受到干扰，就会对内分泌系统造成影响，导致如经前综合征、月经失调与经血量变少等情况。 　　生殖系统 如果在月子期出现阴道炎、盆腔炎或泌尿系感染，又没能及时彻底治愈，将影响生殖系统的复原状况，严重的还会影响以后的生育功能。 　　骨骼、肌肉系统 如果月子期间不注意休息，那么以后腰酸背痛就可能是常见的症状，如果还经常抱小孩或久坐，还有引起盆腔淤血综合征或肌筋膜综合征的可能。 　　从中医观点来看，这些问题大多与肾、肝、脾相关。现代新手妈妈的年龄普遍较大，为了照顾迟来的宝宝，很多妈妈非要亲力亲为不可，而这样就容易影响坐月子的质量。在此提醒妈妈们，尽可能地多休息，才能让体内的废物或毒素顺利排出，才能使摄取的营养物质被充分吸收利用，也才能拥有富含营养的母乳。 　　月子期调养分阶段 　　坐月子阶段 调理重点 调养目的 　　产后第1周 养血祛瘀 让子宫恢复到孕前的大小与状态，排出体内的废物或毒素 　　产后第2～3周 微补气血、调理脾胃 促进盆腔循环与复旧，辅助消化系统运作，以减少进补时衍生的不良反应 　　产后第4周 大补气血、温肾壮骨 协助生殖和内分泌系统恢复正常的运作，也让怀孕时受到胎儿挤压的骨关节与脏器恢复孕前的排列或位置。 　　想要坐好月子，可从以下两方面来探讨： 　　一是生活规范 　　为减少月子期间出现身体上的不适，须注意生活上的诸多细节： 　　不要直接被风吹袭 　　中医认为，在月子期间，人体一旦感受风邪，非但月子坐不好，体力难以恢复，头疼、关节疼等病痛更终身难愈。所以，产妇在月子期间一定要注意适当保暖，冬天自不必说，即使是夏天，在空调房间里最好也穿着薄的长袖衣裤以保护关节，头部更应避免被风直接吹袭。出汗后应随时用毛巾擦干身体，以减少感染及受风的机会。 　　注意会阴部清洁卫生 　　产后恶露一般要持续约3周，在恶露未干净的这段时间，妈妈们要注意保持外阴清洁，大小便后要冲洗外阴和肛门。内衣和卫生巾要及时更换。 　　月子期间可以刷牙、洗头和洗澡 　　刷牙、洗头和洗澡是传统坐月子的禁忌，现在看来是不科学的。很多地方有产后给产妇喝红糖水的习俗，产妇如果不刷牙，长期下来很容易得龋齿。建议妈妈用软毛牙刷，用温水漱口，身体较虚弱的时候可扶着洗手池，以免眩晕。 　　至于月子期间不洗头、不洗澡的习俗，主要是以前生活条件差，担心产妇会因此着凉。现在生活条件好了，产妇在环境适宜的情况下完全可以洗头、洗澡，尤其是夏天，这样既卫生，对产妇的精神状态也有好处。洗完头后最好用吹风机将头发吹干，而不要晾干，以免引起头疼。洗澡宜淋浴，时间不要过长，洗完后要迅速擦干身体并穿好衣服。另外，剖宫产的妈妈一般要在产后2周后才被允许洗澡，妈妈们要遵守医生的嘱咐。 　　避免不良姿势并适度运动 　　由于怀孕及生产过程中弛缓素的分泌，会使身体的结缔组织稍微软化并较具延展性，产后初期做如爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐等动作有可能造