孕5个月饮食要点.pdfVIP

孕5 个月饮食要点 全面均衡的营养才能使肚子里的宝宝更健康，这段时 间孕妈妈需要补充维生素D 和钙来帮助胎儿的骨骼生长。 如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问 题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能 造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。 孕妇营养失衡的对策 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 1 维生素A 摄入量较低 要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以 在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制 品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。 center/center 钙摄入量低于正常需要 奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素 D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 2 钙的吸收。 脂肪供能比超标 建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。 硫胺素不足 硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下 肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤 维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵 母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 3 吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要 放碱。 胆固醇摄入过量 控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、 蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动 物性食品。 食盐摄入量过高 饮食宜清淡少盐。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 4 巨大儿发生率高 孕妇饮食应有节制，不要暴食，不要吃过于油腻的食 品，控制动物性食品的摄入量，注意适当运动。 婴幼儿贫血率高 母乳喂养最好坚持4～6 个月，婴儿从3 个月开始应补 铁。蛋黄、肝泥、肉末或菜汁及铁强化食品都是很好的补 铁食品。 超重及肥胖率上升 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 5 合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、 油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少 看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核 桃、瓜子、花生和水果。 糖尿病概率升高 除控制饮食和接受药物治疗外，应增加体育活动，要 以不感疲劳为度。平时缺乏锻炼者避免激烈运动。 全面均衡的營養才能使肚子裡的寶寶更健康，這段時 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 6 間孕媽媽需要補充維生素D 和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。 如果平時飲食葷素搭配合理，營養一般不會有什麼問 題。但是如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能 造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育。 孕婦營養失衡的對策 維生素A 攝入量較低 要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以 在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶制 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 7 品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。 center/center 鈣攝入量低於正常需要 奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時註意補充維生素 D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進 鈣的吸收。 脂肪供能比超標 建議多吃