洪氏太极拳的“螺旋转动”(下).docVIP

洪氏太极拳的“螺旋转动”(下) 　　五、如何强化螺旋转动 　　螺旋转动好是好，但不是看看就能上身的，除了练拳时多加注意外，还需通过简答的反复来强化训练。关于强化螺旋转动的基本功，一般有正反圈、膛步子、拔井绳等，这些内容在刘秀文老师主编的《太极宗师洪均生百年诞辰纪念文集》中的《洪师关于基本功法：正、反旋单手圈的理论讲解与其他简答》一文里有详细介绍。膛步子的练法与徐州蒋家骏先生提到的星月步完全相同，其弟子田芸女士对此也做了非常详细的介绍，有兴趣者可以参考几位前辈的著作。 　　（一）膛步子 　　对于初学者来讲，要想练活腰裆，加强腿部力量和转动技巧，仅仅画几个正反圈还远远不够，必须长驱大进地练习膛步子。 　　实际上膛步子就相当于走了一正一反的金刚捣碓：45度开左腿、上步、45度开右腿，循环往复。因为整套太极拳中，所有开腿的动作要领都是如此，不同的只是方向和大小。因此，强化了这个功法就能提升整个套路的技术水平，尤其是螺旋转动技巧。当然膛步子不是简单地溜腿，其核心仍是螺旋转动，同时也有严格的身、眼、手、步要求，我结合练功心得，谈一下应当注意的几个问题。 　　第一步：出左腿。在出左腿时，右脚要微微外摆，摆动幅度要根据出腿的方向和步子大小来确定，确保出腿时身法中正，必须杜绝斜着身体往外探脚，天涯海角，手舞足蹈，徒增一笑罢了。出腿要注意以下两点： 　　1、身法。太极十三势中的“中定”是指身法要正，是一种身体略带倾斜的动态平衡。身法正不完全等同于身体正，决不能像电线杆子一样直挺挺地树立。身法与身体的中正可以通过上下桥来理解，当走在平路上的时候，身体与身法中正是统一的；当上桥时，身体会微微前倾，与斜坡合住；当下桥时，身体要微微后仰，亦与斜坡合住。虽然身体有了轻微的前倾和后仰，但身法却因此而中正，实现了动态平衡。武术不是一个人的运动，必须考虑各个方面的情况，就洪式太极拳来讲，仅金刚捣碓起式与定式等个别情况下，身体是完全正直的，其他情况下身体都需要或多或少地倾斜，以期与当时情形合住。所以当开腿的步子较大，尤其是腿肚子贴地开腿的时候，身体要略前倾合住，防止丢劲。 　　2、步法。凡是进左步，右腿要先顺缠下塌，与重心配合成稳固的后方，然后提左膝，勾起左脚尖，用左脚跟里侧轻轻贴地向左前45度方向逆缠擦进（套路中的开腿方向要视情况而定，不必拘泥）。起初没有基础的时候，可以用小步，随着基本功的长进，可以用大仆步开腿。但无论步子大小，后方都要稳固，前进腿要收放自如，不能出腿就往前杵。否则到位后，在不调节重心的情况下，一丝不能进、一丝不能退，相当于羊入虎口，不挣扎身体不能进退。左右腿开腿方法相同，不再重复。 　　第二步：向左螺旋转动。螺旋转动是膛步子的核心，其运动路线前边已经有了详细讲解，这里就不再重复，只是有两点需要注意： 　　1、胯膝。螺旋转动时，裆劲要下塌，就如同坐在椅子上一样，胯部要尽量展开，开圆。让胯部更多地承受身体重力，稍微解放一下膝盖，让膝盖更多地参与转动与调节。如果让膝盖主要承接人体重量的话，则步法不够灵活，且这个转轴既要支撑又要转动，还要提落调节，磨损太大，不利于健康。当然下肢都要承接身体重力，只是各个部位的分工略做调整罢了，这一点要对立统一地看待。 　　胯开圆的目的就是让下盘形成一个拱形桥，拱形的原理决定了对上方的承接力非常强大，如此可以在轻松承接自身重力的同时，更好地将腰裆转动的螺旋力传到下肢。另外，拱形也增加双腿的稳定性和对斜向外力的承接力。 　　大家在注重胯开圆的时候，往往又忽略了膝内合，最终导致小腿外敞，劲路外散，因此一定要注意圆胯合膝、内撑外敛。合膝的目的，一方面是为了完善腿部的拱形，另一方面是为了方便劲路的转换。 　　当劲路螺旋向左下转的时候，左膝盖会跟着微微向外上提，为劲路放行。而此时后腿要踏的非常牢固，就像是拱形桥的拱，要沿着脚尖方向略向外下撑圆，不能向左扣，更不能跟着向左下跪。在双脚不移动的情况下，如果左膝外上提的同时，右膝跟着左下扣，这样的一提一落必然导致左肩膀回抽。膝盖提落的方向应该是，左外微上提，右外微下沉，要沿着脚尖的方向下沉，不仅幅度较小，方向亦相反。只有摆脚上步的一刹那，右膝才会有明显的、自然的左下沉。这里同时要强调一下，脚尖一定不要外敞，必须微微内扣，否则膝盖提落的方向就会偏移，劲路合不起来 　　2、眼法。眼睛要盯住主要进攻方向，同时用余光兼顾其他，即顾为实、盼为虚。眼睛应当平视，这关系到领劲问题，不可小视。眼法不丢，则身法不丢，转法不过，心意不散。当身体左转时，眼看左前方，右转时看右前方，此时颈部只是微微转动，眼睛可以多转一点，不能摇头晃脑。仅从眼法上讲，头部大幅度转动亦能左顾右盼，但如此一来，螺旋转动的顶部转轴就偏了，因小失大。 　　武术非雍荣闲雅之事可比，胜负往往一瞬间，因此眼法